데스런

1. 스탠딩 롤다운
바로선 상태에서 턱을 당기며 머리를 숙이며 천천히 내려 갑니다.

어깨를 앞으로 내밀며 척추 마디마디가 굽혀진다고 생각하며 상체를 숙입니다.

상체를 축 늘어뜨리며 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 해줍니다.

잠깐 버텼다 역순으로 다시 되돌아 갑니다.

2. 고양이 기지개 자세.
무릎을 꿇고 않아 양손을 뻗어 바닥을 짚어 줍니다.

상체를 바닥으로 누르며 어깨와 척추의 시원함을 느껴보세요.
엉덩이가 무릎과 수직. 혹은 조금더 앞으로 나가 있는게 좋습니다.

양반을 골반 넓이로 벌리고 앉아 쪼그려 앉아 줍니다. 이 자체로 발목과 골반 허리의 좋은 스트레칭 입니다. 허리가 굽지 않게 허리를 곧게 펴주세요.

쪼그려 앉는게 힘들다면 딸려오지 않을만한 구조물을 잡고 하시면 도움이 됩니다.