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데스런

집에서 하는 맨몸 어깨운동(상급자)

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본인이 할 수 있는 강도의 동작을 한번 해보시면 좋을것 같습니다.
집에서도 저 정도의 어깨는 충분히 만들 수 있습니다.

발을 벽에 대고 물구나무 푸쉬업을 합니다.
어깨에 집중하기 위해 등(날개뼈)을 넓혀 어깨를 최대한 앞으로 모아주고 팔꿈치가 바깥으로 향하지 않게 해줍니다. 하다가 힘이 빠져 밀 힘이 없으면 내려오는 동작에만 집중을 합니다.

집에있는 의자나. 쇼파. 상자등 무릎정도 높이의 물건에 발끝을 대고손목과 어깨. 엉덩이가 일자가 되도록 자세를 잡아 줍니다.

그 상태에서 앞으로 기울이듯 팔을 구부려 내려갔다 올라 옵니다.
마찬가지로 팔꿈치가 바깥으로 돌지 않게 해주고 어깨를 최대한 모아 줍니다. 배에도 의식적으로 힘을주고 엉덩이와 허벅지까지 힘을 주면 곱절로 힘이 듭니다.

이번엔 바닥에서 엉덩이를 높이 들고 푸쉬업을 합니다. 방식은 앞선 동작들과 동일 합니다.

마지막으로 푸쉬업을 하는데. 이번에도 어깨를 앞으로 최대한 모으로 온몸에 힘을 줄 수 있을 만큼 주고 푸쉬업을 합니다. 앞으로 몸을 기울여 할 수록 더 힘듭니다.

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데스런

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