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데스런

다리를 찢고 싶으신 분들에게. (with폼롤러)

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폼롤러를 이용한 스트레칭 몇가지를 정리해 봤습니다. 다리를 찢는(사이드스플릿) 과정에서 많은 도움이 되었던 하체 스트레칭들도 포함 되어 있으니 참고하시면 좋을듯 싶습니다. 영상에서도 말했듯 많은 분들이 스트레칭을 너무 등한시 하시는 경향이 있습니다. 좋은 움직임, 근력운동을 위해서 꾸준한 스트레칭을 해주시길 바랍니다.

한쪽 다리를 반대쪽 다리 무릎 위에 올려 놓습니다. 그대로 몸통을 앞으로 숙여 줍니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는걸 느껴 보세요.

이번엔 양쪽 다리를 폼롤러 위에 올려 놓고 앞으로 숙여 줍니다.
허리가 좋지 않으신 분들은 너무 깊게 숙이지 않아야 합니다.

한 다리를 접고 폼롤러에 한쪽 다리를 옆으로 올려 놓고 몸을 앞으로 숙여 줍니다.

다리를 90도 굽혀 무릎을 바닥에 대고 한쪽다리는 폼롤러 위에 올려 줍니다. 발목 골반 무릎이 일직선이 되게 해주세요. 그래도 버텨 줍니다.

한쪽다리를 폼롤러에 올려 놓고 발을 잡아 옆구리를 늘려 줍니다.
몸통이 닫히지 않게 최대한 가슴을 활짝 열어 주세요.

무릎을 꿇고 앉아 양손을 폼롤러 위에 놓고 겨드랑이가 바닥에 닿는 느낌으로 눌러 줍니다.

이번엔 팔꿈치를 폼롤러 위에 얹고 눌러 줍니다.

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데스런

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