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데스런

누구나 가능한 15분 전신홈트 프로그램

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초급자도 쉽게 접할 수 있도록 구성된 전신운동 프로그램 3번째 시리즈입니다.

전체적인 운동 프로그램입니다.

덩키 킥
플로어 서포티드 레그리프트
주먹 쥐었다 펴기
슈퍼맨
힙 브릿지
할로우
플랭크
버드독
+쿨다운 스트레칭

덩키 킥입니다. 허리와 골반을 최대한 중립을 유지하면서 다리를 천천히 올려줍니다. 둔근과 햄스트링 부위에 수축 이완을 느끼실 수 있을겁니다.

플로어 서포티드 레그리프트입니다. 허리와 등을 최대한 핀 상태로 다리를 천천히 들어올려줍니다. 다리가 접히지 않도록 유의하세요.

슈퍼맨을 할 때 양 팔과 다리를 최대한 들어올려줍니다. 허용이 되는 가동범위까지 들어올려줍니다.

플랭크와 할로우 등의 코어운동은 꼭 20초를 맞추실 필요가 없습니다. 한 박자 쉬시면서 하셔도 되며, 더 길게 하셔도 좋습니다.

추가로 운동 후 쿨다운 스트레칭 영상도 함께 넣었습니다. 참고하시면 마무리 동작에 큰 도움이 될 것입니다.

자세한 동작은 유튜브 영상을 참고해주세요.

작성자 정보

데스런

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