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데스런

지금까지 물구나무를 위한 프로그램은 없었다!

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물구나무서기에 도움이 되는 동작들로 구성된 프로그램 입니다.

운동에 들어가기 앞서 간단한 웜업으로 준비를 합니다. 점핑잭 등의 전신운동으로 구성되어 있습니다.

손목에 부담이 많이 가기에 손목 스트레칭도 필수로 해줍니다.

손으로 직접 압을 가해 하는것보다 바닥에 누르면서 손목을 늘리는게 도움이 많이 됩니다.

파이프 홀드 자세입니다. 물구나무에 입문을 할 때 기본적인 동작이라 할 수 있습니다.

다운독 자세입니다. 등을 일자로 펴주는 자세처럼 보이지만 발목 및 다리 후면 유연성 강화에도 큰 도움이 됩니다.

물구나무 자세를 할 때 골반을 열기 위한 스트레칭 자세입니다.

물구나무를 자세를 취할 때 골반을 열기 위한 사이드 스플릿 자세입니다.

더 자세하고 다양한 동작들은 유튜브 영상을 참조하세요.

작성자 정보

데스런

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