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데스런

5분 플랭크 운동(초.중급자)

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다섯가지 플랭크로 이루어져 있습니다. 플랭크는 동작 자체로 어깨와 코어를 많이 사용하게 됩니다. 참고하셔서 운동하세요.

플랭크 상태에서 몸을 앞으로 살짝 기울이며 무릎을 팔꿈치쪽으로 가져옵니다.

반대편도 같은 방법으로 해줍니다.

플랭크 상태에서 몸을 옆으로 틀어 줍니다. 발도 살짝 꺽이면서 몸통 자체를 옆으로 틀어 주세요. 반대도 같은 방법으로 해줍니다.

플랭크 상태에서 한쪽손과 반대쪽 발을 동시에 들어 줍니다. 몸이 최대한 흔들리지 않게 해줍니다.

반대편도 같은 방법으로 해줍니다.

일반 플랭크 상태에서

머리를 손 사이로 가져가며 엉덩이를 들어 줍니다. 그 상태로 잠깐 버티고 다시 플랭크 상태로 돌아 갑니다.

플랭크 상태에서 최대한 아프로 갔다가 최대한 뒤로 가줍니다.

작성자 정보

데스런

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