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데스런

10분 푸쉬업(팔굽혀펴기)+스트레칭

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모든분들을 충족 시킬 수 없기에 난이도가 맞지 않는 분들도 있을겁니다. 항상 드리는 말씀이지만 모자라면 더. 넘치면 덜. 하시기 바랍니다.
하루에 10분만 운동을 한다고 해서 단기간에 눈에 띄는 변화를 가져 올 수 없다는건 아실거라 생각됩니다.
본인이 하는 운동에 끼워 넣어 하셔도 좋고, 정말 시간이 없을때 짬을 내서 하셔도 좋습니다.
하지만 운동전후 웜업, 스트레칭을 간과하지 마시기 바랍니다. 유연성 운동을 따로 해줄 순 없다해도 정리 운동겸 스트레칭은 필수입니다.

3가지 방법으로 푸쉬업을 하고 마지막에 스트레칭까지 진행 됩니다.

푸쉬업+할로우 / 10

일반적인 푸쉬업을 하고 올라와 마지막에 어깨를 앞으로 내밀며 등을 둥글게 말아 줍니다.

푸쉬업+사이드플랭크 / 10

푸쉬업을 하고 올라와 몸을 옆으로 틀며 손을 뻗어 줍니다.

푸쉬업+니크로스 / 10

푸쉬업을 하고 올라와 무릎을 가슴쪽으로 끌고오며 복근에 힘을 줍니다.

어깨스트레칭.

어깨스트레칭.

어깨스트레칭.

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데스런

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