본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

데스런

맨몸운동을 시작할때 꼭! 해야할 4가지 운동.

31,699 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

턱걸이

푸쉬업
스쿼트
기본적으로 꼭 해야하는 운동이며 이 네가지 운동만 제대로 해도 몸을 만드는데는 충분할 겁니다.

머리-엉덩이-발끝이 일직선으로 수평이 되게 자세를 유지하며
팔이 바깥으로 너무 벌어지지 않게 해주고
팔을 뻗었을때 손목과 어깨가 수직이 되게 해줍니다.

어깨 넓이 보다 조금 넓게 철봉을 잡고
날개뼈를 먼저 움직인다고 생각하며
당겨 올라갔다 내려 옵니다.

몸을 앞으로 숙이며 수직으로 내려갔다 올라옵니다.
어깨에 무리가 갈 수 있으니 조금씩 천천히 내려가는 범위를 늘려 가세요.

발을 골반보다 조금 넓게 벌리고 양발끝을 바깥쪽으로 약간 벌려 줍니다. 허리가 굽어지지 않게 해주고 앉았다 일어납니다.

본인에 맞게 총 목표 횟수를 정해 놓고 최대횟수-쉬는시간-최대횟수 이런식으로 늘려 나가세요.

기본이 가장 어렵고 힘듭니다.

작성자 정보

데스런

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment