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데스런

푸쉬업. 턱걸이. 딥. 힘을 키우며 늘려가는 방법.

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본인이 아직 하지 못하는 동작을 복잡하지 않은 방법으로 늘려가는 방식에 대해 정리해 봤습니다. 몇개 몇세트를 할지는 본인이 판단해가며 해보세요. 감사합니다.

처음 자세에서 버틸 힘이 있어야합니다. 일단 버티는 힘을 키우세요.

몸이 그 각도에서 힘을 쓸 수 있게 적응 시켜야합니다.

각도를 많이 변화 시키는 운동들은 더욱 주의하며 조금씩 늘려가세요.

강도를 높이다 보면 유연성이 부족해 자세가 나오지 않을때가 있습니다.

꾸준한 스트레칭으로 유연성및 가동성 운동을 병행해 주세요.

늘리는 것에 끝나는 것이 아니라 조금씩 체중을 실어 움직여 줘야 합니다.

결국 늘린 그 각도에서 버틸 수 있는 힘이 생겨야 합니다.

몸이 버티는것에 적응하고 가동성이 나온다면 네거티브 방식으로 연습을 합니다.

네거티브란 쉽게 말해 버티며 내려오는 것 입니다.

자세도 잡지 못하거나 힘을 전혀 쓰지 못하고 툭 떨어진다면 아직 그 단계를 할 레벨이 아니라고 생각하시면 됩니다.

네거티브를 하다가 어느정도 적응을 하면 체중을 다 실은 상태로 힘을 쓰는 범위를 조금씩 늘려갑니다.

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데스런

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