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데스런

한가지 동작으로 전신 다 조지기

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어깨, 흉추, 햄스트링의 유연성및 가동성.
상체와 하체. 코어의 근력 모두 한번에 잡을 수 있는 동작입니다.
특히 물구나무, 물구나무밀기를 도전 하시는 분들이라면 반드시 해야할 운동입니다.
참고해서 운동하세요.

벽에서 한발자국 떨어져 양손을 어깨 넓이로 해서 벽을 짚습니다.
그 상태로 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며 벽에 가슴이 닿는다는 느낌으로 눌러 줍니다.

발을 조금 뒤로 물러나서 같은 방법으로 해줍니다.

결국 엉덩이와 손이 같은 위치 있을때 까지 내려와 보세요.

이렇게 평행봉이나 허리 정도의 물건을 짚고 해도 좋습니다.

이번엔 허리보다 낮은 물건을 짚고 해보세요.

이젠 바닥에 손을 짚고 해봅니다. 푸쉬업 자세를 잡아주고 이렇게 엉덩이를 뒤로 빼며 자세를 잡기를 반복해 보세요.

엉덩이를 들고 손과 발의 위치가 가깝게 하여 이전과 같은 방식으로 해줍니다.

이번엔 의자에 발을 올리고 해봅니다. 푸쉬업 자세에서 시작해서 이렇게 자세를 만들길 반복해 보세요.

이번엔 의자쪽으로 손을 더욱 가까이 가져와 해봅니다.

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데스런

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