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데스런

5분으로 끝내는 전신운동 프로그램.

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그대로 따라 해도 되고 강도를 높이고 싶다면 갯수나 세트수를 조절해서 하세요. 시간이 없어서 운동을 못한다는건 핑계일 뿐입니다.

푸쉬업 10개.
어깨와 손목이 수직. 머리와 엉덩이 발목이 수평이되도록 자세를 잡고 푸쉬업을 합니다.

스쿼트 20개.
다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 살짝 돌립니다.
그 상태로 체중을 골반쪽에 실어 앉았다 일어납니다.

그 상태로 체중을 골반쪽에 실어 앉았다 일어납니다.

턱걸이 5개.
어깨 넓이보다 조금 넓게 철봉을 잡아 줍니다.

올라갈수 있을만큼 올라갔다 내려 옵니다.
반동을 최소한 하세요. 턱걸이를 못하시는 분들은 인버티드로우나 점프를 한후 버티며 내려와 보세요.

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데스런

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