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이대로 따라가면 충분히 멋진 어깨를 가질 수 있습니다.

데스런 작성일자2019.03.15. | 3,276 읽음

이대로 따라가면 충분히 멋진 어깨를 가질 수 있습니다.
완전 처음 시작하시는 분들 부터. 가장 어렵고 자극이 강한 푸쉬업 까지
모든 단계를 담아 봤습니다. 기간 정하지 마시고 될때까지 하다보면 분명히 멋지고 강한 어깨를 가질수 있을 겁니다.
화이팅 하십쇼.

출처 : DeSLun workout데스런 · [데스런] 이대로 따라가면 충분히 멋진 어깨를 가질 수 있습니다.

무릎을 데고 내려갈때 골반-배꼽-가슴 순으로 내려갔다 역순으로 올라오는 웨이브 푸쉬업을 합니다.

무릎을 데고 푸쉬업을 합니다.

골반-배꼽-가슴 순으로 내려갔다 역순으로 올라오는 웨이브 푸쉬업을 합니다.

내려갈때 몸을 수평으로 유지하며 내려갔다가 올라올때 웨이브로 올라 옵니다.

몸을 수평으로 놓고 일반 푸쉬업을 합니다.

엉덩이를 살짝 들고 시작하여 몸이 앞으로 나가며 푸쉬업을 하고 다시 돌아 옵니다.

엉덩이를 조금 든 상태에서 하는 파이크 푸쉬업을 합니다.

등쪽에도 힘을 주며 체중을 최대한 어깨쪽에 싣고 파이크 푸쉬업을 합니다.

다리를 올리고 파이크 푸쉬업을 합니다.

등이 벽쪽을 바라보게 해서 물구나무 푸쉬업을 합니다.

배가 벽쪽을 바라보게 하여 물구나무 푸쉬업을 합니다.

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