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평행봉에서 단시간 전신을 다 잡는 방법.

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데스런 작성일자2018.11.09. | 1,531 읽음

평행봉에서 단시간 전신을 다 잡는 방법.
엘싯을 한 후 벤트암 플란체 하는 방법에 대해 정리 해봤습니다.
일반 플란체 보다 쉬운 강도라는 인식 때문에 외면 받는 운동이 될수 있지만 충분히 효과가 좋은 운동 입니다. 맨바닥에서도 가능하지만 손목의 부담이 너무 크기 때문에 평행봉이나 페럴렛바에서 하길 추천 드립니다.
날씨가 추워 집니다. 운동 전 후 스트레칭 빼먹지 말고 항상 부상 조심하세요!!

출처 : DeSLun workout데스런 · 평행봉에서 단시간 전신을 다 잡는 방법. 데스런.

엘싯 투 벤트암 플란체 동작을 배워 보겠습니다.

엘싯을 한 후 팔을 구부리며 몸을 수평으로 만드는 동작입니다.

상체를 과도하게 기울여 중심을 잡는건 크게 도움이 안됩니다.

팔꿈치에 몸을 기대어 하게되면 난이도가 낮아집니다.

몸통에 힘을 빼고 하면 허리가 과도하게 꺾여 부상을 당할 우려가 있습니다.

처음엔 앞으로 몸을 숙이며 딥을 한다고 생각하며 연습합니다.

어느정도 근력이 잡히면 엘싯을 하고 몸을 웅크려 최대한 수평을 잡아 줍니다.

그 다음은 엘싯을 하고 다리를 양쪽으로 벌리며 연습합니다.

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