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데스런

철봉에서 하는 35가지 등운동.

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철봉에서 할수 있는 등운동을 정리해 봤습니다. 철봉만 있다면 단연 팔과 등운동은 차고 넘치게 할수 있습니다. 가능한것 부터 시작해서 하나씩 목표로 삼고 해보시길 바랍니다. 어떤 방법들은 년단위로 잡고 가야 하는 운동들도 있습니다. 급하게 서두르지 마시고 기초부터 탄탄히 하다보면 분명 되는날이 올겁니다.

영상으로 확인 하시면 모든 방법을 볼수 있습니다.
팔을 편체 날개뼈를 최대한 내려 줍니다.

가슴이 봉에 닿는다는 느낌으로 턱걸이를 해주면효과가 더욱 좋습니다.

넓게 잡고 하면 겨드랑이 옆쪽(대원근)쪽에 자극이 더욱 많이 갑니다.

좁게 잡고 턱걸이를 하면 팔쪽에 조금더 자극이 많이 옵니다.

몸 전체에 힘을 주고 하는 턱걸이 방법 입니다.

손을 엇갈려 잡고 턱걸이를 합니다.

당길수 있을만큼 최대한 당겨서 턱걸이를 합니다.

한쪽팔을 편체 한쪽으로 올라가는 턱걸이 입니다.

다리를 들어 엘싯을 한 상태로 턱걸이를 합니다.

턱걸이를 올라간 상태에서 버팁니다.

턱걸이를 하며 봉에서 살짝 손을 떼었다가 다시 봉을 잡아 줍니다.

몸을 수평으로 만들고 버텨 줍니다.

몸을 당긴체로 손을 바꾸어 가며 버팁니다.

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데스런

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