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데스런

8분 골반 스트레칭. 딱 이거면 끝.

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골반 스트레칭과 가동성 운동 입니다.
잘 되지 않는 동작들은 너무 무리하지 않는 선에서 따라 하시길 바랍니다.
꾸준히 해주며 서서히 늘려 가셔야 합니다.

바로선 상태에서 오른쪽다리를 접어 골반을 앞뒤로 크게 돌려 줍니다.

왼쪽다리를 뻗고 오른쪽 다리를 구부린 상태로 허벅지 바깥쪽이 바닥에 닿는다는 느낌으로 다리를 벌려 줍니다.

다리를 90도 정도 구부린 상태로 골반 넓이로 벌려 줍니다.
몸이 틀리지 않는 범위까지 골반을 좌우로 틀어 줍니다.

오른다리를 왼쪽 무릎 위쪽에 걸치고 오른다리 종아리와 가슴이 닿도록 몸을 접어 줍니다. 엉덩이와 허벅이 옆쪽이 스트레칭 되는걸 느껴보세요.

오른손으로 왼쪽 발목을 잡아 주고 오른쪽 어깨를 오른쪽 다리에 걸쳐 줍니다.
그 상태로 왼쪽 손을 왼쪽무릎을 짚어 줍니다.
최대한 왼손을 펴 주며 왼쪽 골반이 늘어 나도록 해보세요.

오른쪽 무릎을 지지대 삼아 어깨를 걸어주고 왼손을 펴 가슴을 최대한 열어 줍니다.
팔을 하늘을 향해 일자로 뻗을수록 골반과 허리 가슴 옆구리 어깨까지 스트레칭 되는게 느껴지실 겁니다.

다음과 같이 자세를 잡았다 다시 쪼그려 앉기를 반복 합니다.

한쪽발을 곧게 뻗어 줍니다. 오른손으로 오른 무릎을 짚고 왼손으로 발목을 잡아 줍니다.
오른손을 뻗을수 있을만큼 뻗어 골반을 넓게 벌려 줍니다.

한쪽다리를 곧게 펴며 양쪽으로 움직여 줍니다.
발끝을 들어 올리면 종아리 스트레칭도 동시에 됩니다.

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데스런

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