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데스런

운동능력 향상을 위한 하루 10분 골반 스트레칭 (다리찢기)

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유연성은 운동 능력에 많은 영향을 끼칩니다. 운동능력 향상이 아니더라도 평소에 자주 해주면 좋은 동작들 입니다.
제가 하던 그대로의 골반 스트레칭 방법을 리얼 타임으로 찍어 봤습니다. 편의를 위해 설명과 시작음 종료음까지 추가 하였으니 그대로 따라 하시면 분명 도움이 될겁니다. 본인의 상태에 따라 힘든 동작들이 있을수 있으니 운동이 끝난후나 적당히 몸에 열을 올리고 하시는걸 추천합니다.
처음엔 잘 안될수도 있습니다. 그래도 꾸준히 하다보면 늘어날 겁니다. 꾸준함을 이길수 있는건 그리 많지 않습니다. 하루 10분만 투자해 보세요.

한쪽 다리를 접고 한쪽다리를 뻗은후 앞으로 숙여 줍니다.

앞다리를 90도로 접고 뒷다리는 발등을 바닥에 닿게 곧게 뻗어 줍니다.

앞다리를 세우고 뒷다리를 뻗어 앞으로 기울여 줍니다.

뒷다리의 발등을 잡고 엉덩이쪽으로 당겨주면서 앞으로 기울여 줍니다.

앞다리를 뻗고 발끝을 몸쪽으로 향하게 하여 허리를 숙여 줍니다.

다리를 가능한 만큼 앞뒤로 찢어 줍니다.

양 무릎을 바닥에 데고 골발은 벌려 줍니다.

발바닥끼리 마주보게 하여 몸을 앞으로 숙여 줍니다.

다리를 교차해서 꼬아 엉덩이를 바닥에 데고 앉아 몸을 앞으로 숙여 줍니다.

양발을 앞으로 뻗어 몸을 앞으로 숙여 줍니다.

양발을 적당히 벌리고 몸을 앞으로 숙여 줍니다.

다리를 최대한 벌려 몸을 앞으로 숙여 줍니다.

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데스런

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