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강한어깨,식스팩,뱃살을 다 잡고싶다면?

조회수 2018. 6. 2. 10:19 수정
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푸쉬업 상태에서 무릎을 굽혀 번갈아 가며 앞으로 차는 것을 마운틴 클라이머 라고 합니다. 천천히 하며 복근에 집중된 자극을 느낄수도 있고 빠르게 해서 유산소 운동으로 할수도 있습니다.
손은 고정 시키고 몸을 양 옆으로 보내며 다리를 빠르게 차줍니다.
손을 넓게 벌리고 마운틴 클라이머를 해줍니다.
손을 최대한 앞으로 뻗은 상태로 마운틴 클라이머를 해줍니다.
한쪽 다리가 손 옆으로 올수 있게 양발을 교차 시켜 줍니다.
몸을 옆으로 틀어 무릎이 팔꿈치 쪽을 터치한 다는 생각으로 마운틴 클라이머를 합니다.
한쪽 손으로 균형을 잡고 마치 뛰듯이 다리를 번갈아 가며 다리를 차 줍니다.
한쪽 손으로 균형을 잡고 양 다리를 모아 점프를 해서 멀리 보내고 다시 가까이 오는걸 반복 합니다.
푸쉬업 자세에서 점프를 해서 다리를 최대한 살짝 내려 놓는다고 생각 합니다.
이밖에도 많은 동작들이 있으니 동영상을 한번 확인해 보세요.
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