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'딥스'(dips)로 어깨, 가슴, 삼두, 먹이는 법.

조회수 2018. 1. 26. 19:00 수정
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몸을 수직으로 만들어 자세를 잡고 팔꿈치를 모아 뒤로 살짝 빼준다는 느낌으로 내려 갑니다.
그대로 밀어 올리면 삼두(팔 뒷쪽)에 좀 더 집중된 자극을 느낄수 있습니다.
몸을 사선으로 기울이고 딥을 합니다. 본인의 상태에 따라 기울기를 조절 하세요. 많이 기울일 수록 힘듭니다.
이렇게 하면 어깨에 더 큰 자극이 갑니다. 특히 전면 삼각근(어깨 앞쪽)에 집중이 됩니다.
몸을 앞으로 기울이며 엉덩이를 위로 살짝 들어 올린다는 느낌으로 자세를 잡고 딥을 합니다.
그러면 가슴에 더 큰 자극을 주게 됩니다.
굳이 나누자면 이렇게 3개의 자세로 나눌수 있지만 사실 어떻게 해도 세군데 다 자극이 갑니다. 어깨의 유연성을 같이 늘려 가며 점진적으로 가동 범위를 늘려가는 방식으로 해보세요.
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