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머슬업을 하는방법. (반동, 무반동, 슬로우 까지 한눈에 배워보기.)

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데스런 작성일자2018.01.19. | 34,141 읽음

머슬업을 하는방법. (반동, 무반동, 슬로우 까지 한눈에 배워보기.)
턱걸이 위에 반동머슬업, 그위에 무반동 머슬업, 그위에 슬로우머슬업까지.
당기는 운동의 모든것을 한눈에 정리해 보았습니다.
참고하셔서 운동하시구요.

출처 : 데스런 DeSLun workout · [데스런] 머슬업의 모든것! (반동, 무반동, 슬로우 까지 한눈에 배워보기.)

머슬업은 턱걸이와 딥이 합쳐진 동작 입니다. 상체의 힘으로 철봉위에 올라가는 고강도 운동법 입니다.

턱걸이를 10개정도는 해야 머슬업을 연습하는데 부상의 위험 없이 연습할수 있습니다.

바에서 하는 딥도 많이 연습해야 합니다. 일직선으로 내려갔다 올라오게 연습하세요.

반동을 먼저 익혀야 합니다. 다리만 앞뒤로 왔다갔다 하는것이 아닌 몸이 앞으로 나갔다 뒤로 나갔다 하는 모양으로 반동을 주는법을 연습하세요.

이렇게 날개뼈를 모아 주면서 가슴을 정면으로 내민다는 생각을 하면서 앞으로 나갔다가

팔로 철봉을 당기면서 몸을 웅크리세요.

그와 동시에 발을 차올리면서 반동을 더 줍니다.

몸이 어느정도 올라가면 철봉을 눌러 내린다고 생각 하시면 딥 자세가 되고 거기서 밀어 올리면 머슬업을 할수 있습니다.

그렇게 반복하며 느낌을 찾아 가세요. 언젠가 올라갈수 있을 겁니다.

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