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저장 필수! 설 연휴 후폭풍을 위한 다이어트 동작 모음

조회수 2018. 2. 19. 17:23 수정
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지난날의 폭식을 만회하기 위한 다이어트 동작부터 운동 효과를 극대화하는 마사지법까지 모두 모았다!
출처: giphy
즐거운 설연휴 후, 올해도 어김없이 찾아오는 건 배가 터져라 먹었던 지난 날들의 후회. 나이와 함께 늘어난 살이라니. 하지만 절망에 빠지긴 아직 이르다. 단시간에 빠른 효과를 장담할 다이어트 동작들이 있으니!

이미지를 저장해놓고 틈날 때마다 따라하자. 단, 운동만 하면 효과 제로! 식이 조절은 필수다.
Part 1 단기간에 살 빼는 고강도 운동 동작, 이 4가지만 알면 끝!
떡국 살에 받은 충격을 최소화하기 위해선 강도 높은 운동 동작들이 필요하다. 여기에 꼭 맞는 운동법은 바로 간헐적 운동. 일명 ‘인터벌 운동’ 운동 사이사이 쉬는 시간은 반으로 나누는 것이 원칙! 20초 운동했다면 10초 쉬고, 30초를 했다면 15초 쉬세요. 운동하는 시간이 늘어날수록 강도는 높아집니다. 20초 운동 후 10초 휴식했을 경우, 한 세트가 끝났을 때 최소 운동 시간은 2분. 저질 체력이라면 1세트로 시작해 서서히 세트 수를 늘리세요.
Part 2 부위별 집중 슬리밍 – 다리
몸의 근력을 다지고 유산소 운동을 마쳤다면 이제는 부위별로 집중할 차례! 날씬한 각선미를 만들기 위해서는 앉았다 일어났다 하는 동작이 효과적이에요. 허벅지 바깥쪽의 군살을 정리하고 종아리 라인을 다듬어요. 엉덩이부터 발목까지 허벅지 뒤쪽 라인을 쭉 당기는 느낌으로 동작을 반복하세요.
Part 2 부위별 집중 마사지 – 다리
살이 찐 게 아니라 귀경길 내내 차 안에 갇혀 있느라 퉁퉁 부은 다리(feat. 너무 짰던 국)가 고민이라면? 혹은 둘 다 문제라면, 마사지를 병행하세요. 혈액순환이 원활하지 못하면 노폐물이 피하지방에 쌓이고 셀룰라이트가 증가한답니다. 허벅지에 정체된 림프를 흘려보내 대사를 좋게 하는 것이 목표!
Part 2 부위별 집중 슬리밍 – 팔뚝
원래 둥글한 어깨에 ‘떡국 살’이 더 붙은 이들을 위한 동작. 팔 바깥쪽 튀어나온 라인을 정리하고 팔 안쪽의 덜렁거리는 물렁살을 탄력 있게 만들어요. 하루에 15회씩 3세트를 꾸준히 실시하세요. 덤벨 대신 물병을 사용해도 OK!
Part 2 부위별 집중 마사지 – 팔뚝
똑같은 자세(ex. 전 부치는 등 가사 노동의 자세)로 웅크리고 있느라 뻐근해진 팔과 어깨 그리고 두꺼운 스웨터와 겹쳐 두 배로 늘어난 군살을 빼고 싶다면 참고하세요. 어깨에서부터 팔로 이어지는 연결 부위를 마사지해 혈액순환을 돕는 것이 포인트! 팔뚝 군살과 뭉친 부분을 풀어주면 팔이 몰라보게 가늘고 날씬해진답니다.
Part 2 부위별 집중 슬리밍 – 배
반복되는 과식에 평소보다 더 두툼해진 뱃살이 느껴지는 경우, 짐볼을 이용한 운동을 추천! 여러 근육이 복합적으로 단련되어 효과가 높아져요. 또한 배를 안으로 잡아당기고 몸을 곧게 펴는 태도가 몸에 배, 허리를 굽히거나 배를 내미는 등 잘못된 생활습관까지 고칠 수 있죠.
Part 2 부위별 집중 마사지 – 배
짐볼 위에서 자세 교정 및 땀을 쭉 뺐다면 이제 마사지를 할 차례! 배 주변을 손끝으로 문지르며 마사지와 지압을 하면 불필요한 지방이 연소돼 뱃살이 빠지는 속도가 2배가 된답니다. 배꼽을 중심으로 두 마디 정도 떨어진 천추를 중심으로 마사지할 것.
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