뷰티쁠

일촉즉발! 정신없는 아침 시간. 얼굴부터 몸 전체 부기를 단 1g도 남김없이 빼고 싶다면 온몸을 쭉! 늘려볼 것.

TAKE #1 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 상체 스트레칭, 상체 혈액순환

1 무릎 꿇은 자세로 준비. 양팔을 앞으로 뻗고, 손목을 안쪽 방향으로 틀어 손끝이 무릎과 마주하게 한다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 자세를 잡는다.

2 등 전체를 동그랗게 말면서 숨을 내쉰다. 이때 머리 역시 가슴 쪽으로 숙여 함께 동작을 시행할 것.

3 숨을 크게 들이마시며 다시 원래 상태로 돌아가는데, 이때 고개를 뒤로 젖혀 시선을 위로 향하게 하는 것까지가 1세트. 해당 동작을 30초가량 여러 번 천천히 반복한다.

TAKE #2 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 허리, 햄스트링 스트레칭, 전신 혈액순환

1 양 발바닥을 맞대고 앉아 허리를 바르게 세운 자세로 준비.

2 허리를 트위스트하며 양팔을 좌우로 왔다 갔다 하기를 반복한다. 이때 상반신을 숙이며 손바닥 전체를 바닥에 완전히 터치하는 것이 핵심.

3 동작을 빠르게 시행하기보다는 천천히 호흡하며 반복한다. 무릎이 조금씩 뜨는 것은 괜찮지만 엉덩이까지 들뜨지 않도록 힘을 주는 것이 좋다.

TAKE #3 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 어깨 스트레칭, 상체 혈액순환

1 양반다리를 하고 바르게 앉은 자세로 준비. 가슴은 내밀고 허리는 꼿꼿하게 펴 올바른 자세를 유지한다. 팔을 접어 양손을 어깨 위에 올린다.

2 숨을 내쉬며 천천히 둥글게 원을 만든다는 생각으로 팔을 돌려주면 뭉친 어깨가 금세 풀린다.

3 동작을 하는 동안 팔을 최대한 큰 원을 그린다는 생각으로 시행해야 스트레칭 효과가 있으니 참고할 것.

TAKE #4 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 허리 스트레칭, 상체 혈액순환

1 양반다리를 하고 앉아 가슴을 활짝 펴고, 양손을 무릎 위에 올린다. 숨을 크게 들이마시고 내쉬길 10초 동안 반복하며 호흡을 정돈한다.

2 허리를 틀어 트위스트하는 동작을 천천히 좌우로 반복한다. 이때 고개도 한 방향으로 틀어주며 목 라인부터 어깨까지 근육이 당기는 것을 느끼며 동작을 시행할 것.

3 허리를 무리하게 꺾거나 동작을 너무 빠르게 진행하면 오히려 역효과가 나니 근육을 지그시 당겨준다는 생각으로 스트레칭하자.

TAKE #5 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 등, 어깨 스트레칭, 상체 혈액순환

1 바닥에 무릎을 딛고 양팔을 뻗어 엎드린 상태로 준비. 이때 손이 어깨와 일직선에 위치할 수 있도록 한다.

2 왼쪽 팔로만 바닥을 지탱하고 몸을 틀며, 오른쪽 팔을 위로 곧게 뻗어 가슴을 활짝 열어준다. 이때 호흡을 내쉬며 3초간 동작을 멈출 것.

3 천천히 팔을 내리며 반대쪽도 똑같이 반복한다. 이때 몸 전체가 흔들리지 않도록 팔과 다리에 모두 힘을 주어 지탱하는 것이 중요하고, 뻗은 팔 역시 일직선을 유지한다.

TAKE #6 1SET / 30SECONDS

난이도 중급 운동 효과 전신 스트레칭, 전신 혈액순환

1 엎드린 자세에서 양팔과 다리를 일직선으로 곧게 편 자세로 준비. 몸 라인 전체를 삼각형을 만든다는 생각으로 유지할 것.

2 양다리의 무릎을 번갈아 굽힌다. 이때 손바닥과 발바닥이 들뜨지 않도록 몸 전체 근육이 당겨지는 것을 느끼며 동작을 시행한다.

3 동작을 반복하는 동안 몸 전체가 일직선을 유지하는 것이 중요하니 등을 굽히거나 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.

TAKE #7 1SET / 30SECONDS

난이도 중급 운동 효과 전신 스트레칭, 전신 혈액순환

1 엎드린 자세에서 양손을 바닥에 두고, 다리는 무릎을 굽힌다.

2 가슴은 바닥을 향해 내밀고 허리와 고개를 자연스럽게 꺾어 상체 근육을 이완시킨다.

3 그리고 원래 자세로 되돌아와 엉덩이는 위를 향하고 양팔을 바닥을 향해 뻗어 고양이 자세를 만들어준다. 이때 허리가 무리하게 꺾이지 않도록 주의한다.