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어깨와 힙라인 살리는! TV 보면서 따라하쟈-!

어깨와 사이드힙! 한 번에 끝내기!
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TLX PASS 작성일자2018.06.15. | 7,804 읽음
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여름이 오기 전에!
어깨와 사이드 힙 만들기!!

첫 번째 운동

옆으로 앉아서 뒤에 벽이 있다고 생각하고 뒷면 어깨와 골반 위치를 일직선으로 맞춰주세요! 옆으로 누우면서 어깨 수직 아래에 팔꿈치를 놓아주세요 :D

골반면이 정면을 보게 두고 두 다리를 앞으로 포개어주세요! 상체를 지지하는 어깨에 균일한 힘이 들어가게 되어 운동이 됩니다!

팔로 지지하는 상체는 옆구리가 무너지면 안 돼요!

뒤꿈치를 붙인 상태에서 무릎만 열어주세요

내쉬면서 열어주고
마시면서 돌아올게요!

어깨가 얼굴 쪽으로 올라가면 안 돼요!
어깨를 내리는 힘을 유지하세요!

이때 다리를 열어주면서 골반이 같이 뒤로 가면 안 돼요!
엉덩이에 힘을 주면서 유지해주세요

옆구리를 든 상태 유지!
목은 길게 늘려주세요! 주의!!

양쪽 10회씩 반복해주세요~!

두 번째 운동

골반 라인의 가장 중요한 부분 중둔근 운동이에요
위에 있는 다리 전체를 아래쪽 다리와 수평 하게 들어주세요!

내쉬면서 다리 들고
마시면서 내리고!!

몸통이 앞뒤로 돌아가면 안 돼요!
척추를 길게 늘려주세요! 주의해주세요!!

양쪽 10회씩 반복!!

세 번째 운동

위쪽 다리를 길게 펴주세요

골반이 같이 따라가면 안 돼요!

골반을 옆구리 쪽으로 끌어올려서 위치를 맞춰주세요!
그 자세로 길어진 다리를 내쉬면서 하늘 위로 들어주세요!

내쉬면서 들고
마시면서 내리고 !! 양쪽 10회씩 반복!!

이 세 동작을 한 번에 연결해서 양쪽을 해주시면
아름다운 어깨라인과 굴곡 있는 골반 라인을 만들 수 있어요^^~!

100원으로 일주일 운동해보기!!!
#추가금액 #없어욥

출처 : http://tlx.co.kr/event/spogym

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