디스패치 스타일

By. 이소희 

눈에 보이는 군살만 제거하느라 엉덩이엔 소홀했던 지난날. 그리하여 다이어트는 성공했으나 납작하고 처진 엉덩이가 고민이 된 이들이 적지 않다. 

사과처럼 봉긋하고 탄탄한 엉덩이야말로 육감적인 보디라인을 만들어주는 키포인트이기 때문! 

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 

엉밑살(엉덩이밑살)을 끌어모아

탱탱한 힙 라인을 만들 수 있는

힙 업 동작들을 함께 배워보자! 

#1 런지 

엉덩이는 물론 허벅지 뒤쪽을 자극할 수 있는 동작이다. 

동작에 앞서 주의해야 할 것은 발의 위치다. 

발을 팔 안에 위치하면 허벅지 앞쪽 근육이 쓰이며, 팔 밖으로 빼면 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 근육을 자극함과 동시에 스트레칭할 수 있다.

그래서 힙 업 운동 첫 동작으로는 고관절과 엉덩이 뒤쪽을 스트레칭 할 수 있는 런지가 제격. 

근육을 충분히 풀어주면서 엉덩이에 슬슬 자극을 주는 것이다. 

1. 양팔로 땅을 짚고 한쪽 다리는 팔 옆에, 한쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어준다.
   
   
   
2. 움직임이 클 필요는 없다. 이때 팔이나 허리의 힘을 쓰기보다는 엉덩이의 힘으로 몸을 움직이는 것이 포인트!
   
   
   
3. 몸을 앞뒤로 움직이면 1회, 양다리 번갈아 7회씩 3번 반복.

#2 사이드 레그 리프트 

이번엔 툭 튀어나온 옆 엉덩이, 일명 ‘승마살’을 빼보자.

사이드 레그 리프트는 옆구리부터 골반, 엉덩이, 허벅지, 발목까지 전체적인 측면 라인을 정리해주는 동작이다.

1. 곧게 선 상태로 한쪽 다리만 옆으로 들었다가 내리는 동작이다.
   (균형 잡기가 힘들다면 팔만 뻗어 벽이나 봉을 가볍게 지지해도 좋다.) 
   
   
2. 양다리 번갈아 7회씩 3번 반복.

#3 레그 리프트 

다음은 엉밑살을 뺄 차례! 

1. 사이드 레그 리프트와 같은 방식이다. 이번엔 다리를 옆이 아닌 뒤를 향해 (최대한 다리가 옆으로 빠지지 않게 일직선으로) 올려주면 된다.
   
   
   
2. 다리를 높이 들수록 자극이 심해지고 운동 효과가 높아지지만, 허리나 지지하는 다리에 통증이 올 정도로 무리해서는 안 된다.
   
   
   
3. 양다리 번갈아 7회씩 반복.

#4 월 스쿼트 

마지막으론 변형 스쿼트 동작이다. 엉덩이 측면 근육을 자극해 힙 업을 도와준다. 

1. 벽에서 한 발 앞에 곧게 선 다음, 손은 골반 옆에 가볍게 올려준다.
   
   
   
2. 무릎을 가볍게 굽히며 엉덩이를 벽에 ‘콩’ 찍는다.
   
   
   
3. 발바닥으로 바닥을 미는 힘으로 무릎을 펴며 처음의 자세로 돌아온다. (허리나 무릎의 힘이 아닌 엉덩이 측면과 발바닥의 힘으로만 반복할 것.)
   
   
   
4. 양쪽 번갈아 7회씩 반복. 

출연=모던필라테스 여성화 강사