겨울이라고 방심하면 안 됩니다. 꾸준히 노력해야 해요. 수십 년 이상 천천히 찌운 살을 갑자기 빼기란 불가능합니다. 무조건 안 먹는다고 될 일도 아닙니다. 금방 요요 오잖아요.
오늘은 건강하게 살을 빼는 방법을 연구해보겠습니다. 미국 버클리 대학 자료를 참고했어요.
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1. 소듐 ↓ 포타슘 ↑
소듐(나트륨) 덜 먹는 건 요즘 상식입니다. 소듐을 과하게 섭취하면 혈압을 상승시키고 다른 유해 질환을 유발하는데요. 비만을 초래할 가능성이 있고 고혈압과 신장 질환, 골다공증 등이 그 예입니다.
소듐을 줄이면 다이어트 효과가 있다고 하는데요. 포타슘(칼륨)은 소듐을 줄여줍니다. 포타슘이 많이 들어있는 감귤, 바나나, 감자, 콩 및 요구르트를 드시는 게 좋습니다.
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2. 비타민 D
비타민 D를 섭취하세요. 조선대병원 가정의학과 연구진이 국민건강영양조사 자료(2012~2014)를 기반으로 만 12세에서 19세에 해당하는 1,238명의 자료를 분석했는데요. 그 결과 청소년의 경우 혈중 비타민 D 농도가 높아질수록 BMI(Body Mass Index, 체질량지수)가 낮아졌다고 합니다. 비만에서 멀어졌다는 걸 의미합니다.
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3. 음료수 조심
혹시 음료수 자주 드시나요? 탄산 음료와 청량음료 및 알코올(술)은 칼로리는 높지만 영양소는 거의 없습니다. 차라리 물이 낫습니다.
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4. 곡물, 통밀 100% 빵 "굿"
씨앗류가 가득한 통밀빵이 다이어트에 좋습니다. 귀리빵이나 호밀빵처럼 섬유질 풍부한 빵은 소화를 돕고 비타민과 무기질을 제공합니다. 배도 부르고 다이어트에 도움이 된다고 하네요.
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5. 야채 많이
야채와 과일 섭취는 뭐 교과서라고 할 수 있죠. 색깔이 포인트입니다. 주황색, 빨간색, 초록색, 보라색 등의 채소가 다이어트에 좋다고 합니다. 야채에도 섬유질이 많은데요. 섬유질은 장내 숙변을 제거하고 포만감을 느끼게 해 줘 먹는 양을 줄여준다고 합니다. 숙변 녀석들을 내보내면 1에서 최대 2kg까지도 몸무게를 줄일 수 있다는 건 덤입니다.
