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매일 충분한 수면을 취하는 것은 생각보다 어렵습니다. 특히 요즘같은 열대야가 있는 때는 더더욱 그렇습니다.

수면시간도 부족하지만 더 중요한 것은 깊은 잠에 빠지기가 쉽지 않기 때문인데요.
특히 잠들기 전에 먹는 음식은 당신의 수면을 방해합니다. 8시간을 잤어도 아침이 항상 피곤하다면 잠들기 전 당신이 먹은 음식을 확인할 필요가 있습니다. 

수면 전에 먹는 모든 음식이 나쁜 것은 아닙니다. 우유처럼 당신의 수면을 도와주는 음식들도 있죠. 하지만 대부분의 음식들은 잠들기 전에 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.

음식을 소화시키는 과정에서 뇌세포가 쉬지 못하므로 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’의 분비량이 줄어들어 숙면을 방해하기 때문입니다. 특히 잠을 잘 못자게 만드는 최악인 음식들은 피해야 합니다. 특히 다음의 음식들은 충분히 소화를 시킨 후 잠드는 것이 좋습니다.
 

1. 카페인

커피, 홍차 등 카페인이 들어있는 음료는 당신의 숙면을 방해하는 대표적인 음료입니다. 카페인은 우리의 생각보다 오래 몸속에 머무릅니다. 체질에 따라서 다르지만 최대 8시간 동안 영향을 미칠수도 있습니다. 따라서 전문가들은 오후 5시 이전에 마지막 커피를 마실 것을 권장합니다. 

2. 술

잠자리에 들기전 맥주나 와인을 습관적으로 마시는 이들이 많죠. 술 한잔을 마시면 잠을 더 푹 잘수 있다고 오해하는 이들도 많습니다.

하지만 이는 잘못된 상식입니다. 술을 마시면 잠이 드는 데까지 걸리는 시간이 빨라져 이런 착각을 할 수 있는데요. 술은 깊은 잠에 빠지는 렘 단계 시간을 단축시키고 자꾸 잠에서 깨게 만듭니다. 영국의 수면 전문가인 제시카 알렉산더는 “술은 수면에 필요한 체내 화학 작용을 방해해 숙면을 방해하는 주요 요인”이라고 설명했습니다.

3. 설탕

설탕은 우리의 건강을 해치는 식품이기도 하지만 숙면을 방해하는 음식이기도 합니다. 설탕의 과잉 섭취는 졸음을 방해하는 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진시키기 때문인데요. 그래서 설탕을 줄이면 불면증 치료에도 도움을 줄 수 있습니다. 미국 수면학회는 “포화지방과 설탕이 숙면에 악영향을 끼친다”는 연구결과를 발표하기도 했습니다. 

4. 매운 맛, 산도가 높은 음식

매운 음식은 체온 조절을 방해하는 캡사이신이 들어있어 숙면에 좋지 않습니다. 또한 레몬, 오렌지, 자몽 등 산도가 높은 음식들은 충분히 소화가 되기 전에 눕게 되면 식도를 통해 위산이 넘어 오므로 좋지 않습니다 

'잠이 보약'이라는 말 아시지요. 무더위에 지친 우리 몸! 

숙면을 통한 피로회복을 위해 가급적 밤에는 이런 음식들은 피해보아요!

[리얼푸드=육성연 에디터]