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트렌딩·2017.06.16. 작성

먹으면서 다이어트하자! 기초대사량 높이는 음식 TOP 5

똑같이 먹어도 살이 쏙~
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노출의 계절 여름이 어느덧 불쑥 찾아왔는데 여러분의 몸매는 여름 맞이 준비가 되어 있으신가요?

날씨도 더운데 운동하기는 귀찮고, 식사는 물론 간식까지 꼬박꼬박 챙겨 드시고 있다면... 이왕 똑같이 먹을 거 이젠 살 빼면서 먹어요.

출처 : giphy.com · @michelle-bee.tumblr.com

먹는 거 좋아하는 당신을 위한 기초대사량 쑥쑥 늘려주는 단백질 풍부한 음식 TOP 5를 공개합니다!

출처 : giphy.com · @

단백질의 하루 권장량은 성인 기준 체중 1Kg당 0.9g이라고 해요. 몸무게 65Kg 기준으로 본다면 약 60g을 매일 섭취해줘야 한다는 거죠!

출처 : TV조선 캡쳐

그럼 과연 어떤 음식에 단백질이 풍부하게 들어있는지 살펴볼까요?

출처 : @eminens
1. 생선

단백질 하면 고기만 생각나신다고요?
연어, 광어, 가자미, 참치 등 생선 약 113g에는 단백질이 28g이나 있대요. 1주일에 3-5번 정도씩 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

출처 : @Meditations
2. 두부

고소하고 말랑말랑한 두부에도 단백질 양이 상당하지요!
두부 85g에는 12g의 단백질이 들어있답니다. 따끈하게 해서 살짝 간장만 쳐서 먹어도 참 맛있지요.

출처 : @621hjmit
3. 호두

호두가 머리에만 좋은 고칼로리 견과류라는 생각은 버리세요. 호두 30g에는 단백질이 4g 들어있다고 해요.

출처 : @congerdesign

호두 싫어하시는 분들은 아몬드 하루 권장량인 24개 정도 를 드셔서 단백질 보충하셔도 된다고 합니다. 요구르트나 오트밀 하고 섞어서 먹으면 더 맛있게 식사대용으로 먹을 수도 있겠죠?

출처 : @stevepb
4. 치즈&우유

치즈 28g에는 약 6~7g, 흰 우유 1컵에는 9~10g의 단백질이 들어있습니다. 치즈 28g의 양이 얼마 정도 되는지 궁금하시다면 편의점에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 스트링치즈의 평균 1개 제공량이 24g 정도라는 사실~

출처 : @Myriams-Fotos

여기서 잠깐!!! 반드시 짚고 넘어가야 하는 사실 하나!

출처 : giphy.com · @
저지방 치즈와 우유가 일반 유제품보다 더 단백질이 많다는 사실!!!!!
깜짝!
알고 계셨나요?
5. 아보카도

최근 우리나라 사람들도 즐겨찾기 시작한 아보카도도 아주 좋은 음식이지요. 미국 농무부(USDA)에 따르면 아보카도 100g에는 2g 상당의 단백질이 들어 있다고 합니다. 또한 아보카도는 오메가 3 지방산, 칼륨 등이 풍부하게 들어있는 건강식이라고 해요.

출처 : @Tumisu
더 이상 굶지 말고 올여름 단백질 풍부하게 먹으면서 다이어트해보시는 건 어때요? 

[리얼푸드=지예은 에디터]

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