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날씨도 더운데 운동하기는 귀찮고, 식사는 물론 간식까지 꼬박꼬박 챙겨 드시고 있다면... 이왕 똑같이 먹을 거 이젠 살 빼면서 먹어요.
출처 : giphy.com · @michelle-bee.tumblr.com
단백질의 하루 권장량은 성인 기준 체중 1Kg당 0.9g이라고 해요. 몸무게 65Kg 기준으로 본다면 약 60g을 매일 섭취해줘야 한다는 거죠!
출처 : TV조선 캡쳐
그럼 과연 어떤 음식에 단백질이 풍부하게 들어있는지 살펴볼까요?
출처 : @eminens
단백질 하면 고기만 생각나신다고요?
연어, 광어, 가자미, 참치 등 생선 약 113g에는 단백질이 28g이나 있대요. 1주일에 3-5번 정도씩 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
고소하고 말랑말랑한 두부에도 단백질 양이 상당하지요!
두부 85g에는 12g의 단백질이 들어있답니다. 따끈하게 해서 살짝 간장만 쳐서 먹어도 참 맛있지요.
호두가 머리에만 좋은 고칼로리 견과류라는 생각은 버리세요. 호두 30g에는 단백질이 4g 들어있다고 해요.
출처 : @congerdesign
호두 싫어하시는 분들은 아몬드 하루 권장량인 24개 정도 를 드셔서 단백질 보충하셔도 된다고 합니다. 요구르트나 오트밀 하고 섞어서 먹으면 더 맛있게 식사대용으로 먹을 수도 있겠죠?
출처 : @stevepb
치즈 28g에는 약 6~7g, 흰 우유 1컵에는 9~10g의 단백질이 들어있습니다. 치즈 28g의 양이 얼마 정도 되는지 궁금하시다면 편의점에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 스트링치즈의 평균 1개 제공량이 24g 정도라는 사실~
출처 : @Myriams-Fotos
최근 우리나라 사람들도 즐겨찾기 시작한 아보카도도 아주 좋은 음식이지요. 미국 농무부(USDA)에 따르면 아보카도 100g에는 2g 상당의 단백질이 들어 있다고 합니다. 또한 아보카도는 오메가 3 지방산, 칼륨 등이 풍부하게 들어있는 건강식이라고 해요.
출처 : @Tumisu
