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설탕중독에서 빠져나오는 방법

조회수 2017. 4. 18. 13:30 수정
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설탕 섭취 줄이는 꿀팁
출처: 123rf
설탕 섭취가 몸에 좋지 않다는 사실은 누구나 잘 알고 있죠. 문제는 설탕이 유혹을 뿌리치기 힘들정도로 매력적이며, 마약처럼 중독성도 있다는 점입니다.
식사 후 단 음식을 먹어야 한다고 느껴진다면 당신은 이미 설탕중독 가능성이 큽니다.
설탕중독에 걸린 이들은 설탕을 먹지 않으면 손발이 떨리고 무기력증, 우울증이 찾아오기도 하는데요.
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설탕중독에 빠지지 않기 위해, 또는 설탕중독에서 벗어나오기 위해서는 다짐만으로는 부족합니다. 일상에서 설탕과 멀어지게 만드는 6가지 방법을 소개합니다.
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첫번째로는 다이어트 일기와 마찬가지로 하루동안 섭취한 단 음식의 이름과 양을 적어 놓는 것 방법이 있습니다.
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가공식품 구입 전, 포장지에 적혀있는 성분표에서 당 함유량을 확인하며, 천연 당분을 제외하고 콜라, 초콜릿 등 가공식품에 들어있는 당의 양을 기록합니다.
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혈당 지수가 낮은 단 맛을 길들이는 것도 도움이 됩니다.
설탕, 시럽과 같은 단순당은 혈당을 빠른 속도로 올리기 때문에 각종 성인병의 원인이 될수 있습니다.
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반면 단맛이 나는 채소나 과일류는 혈당지수가 낮은 음식들인데요. 달콤한 군것질이 생각날때는 고구마나 단맛이 나는 과일을 먹도록 합니다.
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제때 끼니를 챙겨먹는 것도 한 방법입니다. 4~5시간에 한번씩 규칙적인 식사로 체내 인슐린 수치가 일정하게 유지되면 단 음식에 대한 생각이 커지지 않는다고 합니다.
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식사후 건강한 디저트를 먹는 습관을 들이는 것도 중요한데요. 달콤한 커피대신 차를 마시거나 과자 대신 견과류, 과일케이크 대신 신선한 과일을 먹습니다.
출처: 123rf
단 음식이 생각나면 15분간 걸어보세요. 오스트리아의 연구에 따르면 15분만 걸어도 설탕이 든 음식에 대한 욕구가 줄어든다고 합니다. 또한 걷기 운동은 장시간동안 기분을 좋게 만들고 스트레스도 해소시키죠.
출처: 123rf
스트레스가 생길때마다 단 음식을 먹는 습관도 없애야 합니다. 설탕 섭취는 스트레스를 근본적으로 해소시켜줄수 없기 때문에 다른 취미활동이나 자신에게 맞는 해소법을 찾는것이 바람직합니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]
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