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바로 체중~!

설 연휴때 풍성하게 차려진 음식들을 먹느라 늘어난 체중...

특히 아침 식습관부터 새롭게 시작해야 하는데요. 다이어트에는 무엇보다 아침식사가 중요하기 때문입니다.

아침 식사는 점심때 먹는 칼로리, 그리고 쓸데없는 간식의 섭취에 영향을 미칩니다. 다이어트를 하면서 칼로리를 줄이려고 아침 식사를 거르는 경우가 있지만 좋은 해결책은 아닙니다. 만족감을 느끼는 동시에 포만감을 유지시켜주는 아침 식사는 다이어트 성공에 중요한 요인입니다.

1. 달걀, 두부, 견과류 등으로 아침을...

아침에는 단백질을 풍부하게 먹어야 합니다. 점심 때까지 공복감을 줄여주기 때문입니다.

고단백 아침 식사는 총 열량과 지방 섭취량을 줄이는데 영향을 미칩니다. 또한 식욕을 증가시키는 "공복 호르몬" 인 그렐린의 수치를 낮춤으로써 체중 감량을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

2. 아침 식사 전 몸무게 측정하기

아침에 일어나자마자 몸무게를 측정하는 것은 하루의 체중관리에 효과적입니다. 아침에 알게된 자신의 몸무게는 하루중 쓸데없는 칼로리를 줄이는데 자극이 되기 때문이죠.

3. 비타민 D를 섭취해라

비타민 D는 우리몸의 칼슘 흡수에 도움이 될뿐 아니라 건강유지에도 필요한 영양소입니다. 또한 다이어트에도 도움이 되는 성분인데요. 비타민D가 부족한 비만인이 비타민D를 복용하면 체중 감소에 도움이 된다는 이탈리아 밀라노대학의 연구결과도 있습니다. 또 하루 중 적당한 수준의 빛을 받아도 체중에 영향을 줄 수 있다는 연구결과도 있습니다.

실내생활로 햇빛쬐기가 어렵다면 아침 식단에서 비타민D가 풍부한 음식을 섭취해 보세요. 비타민D는 고등어나 연어 등의 생선과 계란, 유제품, 버섯류에 많이 들어있어요.

4. 여유로운 아침 식사를

아침은 하루 중 가장 바쁜 시간이죠. 하지만 조금만 더 일찍 일어나서 여유로운 아침 식사를 즐기도록 노력해보는 것은 어떨까요.

평온한 마음으로 식사에만 집중하며 천천히 먹는 식습관은 식욕조절과 섭취량을 줄여 다이어트에 도움이 됩니다. 실제 이러한 행동이 체중을 감소하고 비만과 연결되는 식습관을 개선하는데 영향을 미친다는 연구들은 여러 있습니다.

5. 점심 도시락 준비하기

아침을 제대로 먹었어도 점심식사에서 높은 칼로리를 섭취하면 안되겠죠. 다이어트 중에는 점심 때 먹을 도시락을 아침에 미리 준비하는 것도 좋습니다. 외식의 경우 칼로리가 높거나 소금과 설탕, 지방이 많이 들어있는 경우가 많기 때문입니다.

직접 도시락을 준비할 시간이 부족하다면 건강한 샐러드나 저칼로리 한식 도시락 등 자신의 취향에 맞게 점심 도시락구입하는 것도 도움이 됩니다.

6.충분한 양의 물을 마셔라.

아침에 일어나서 마시는 물은 위장기능을 도와 건강에도 이롭지만 다이어트에도 효과적입니다.

식사 전 물을 마시면 식욕 억제와 신진대사율 증가 등을 통해 다이어트에 도움이 되는데요. 특히 아침에 일어나자마 마시는 물은 체내 노폐물 배출에도 효과적이기 때문에 건강에도 좋습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]