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오늘도 불안한 당신에게 추천하는 먹거리

조회수 2017. 7. 12. 10:44 수정
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마음의 안정이 필요해
출처: giphy.com
오늘도_나는_불안합니다.

건강, 돈, 일자리, 인간관계 등등 다양한 이유로 우리는 늘 노심초사하며 살고 있지요.
지난해엔 우리나라 성인 4명 중 3명(76.7%)이 불안감을 일상적으로 겪는다는 설문조사 결과(엠브레인)도 나왔어요.
황사, 미세먼지마저 우리의 정신건강을 해치는 시대..
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고대 그리스의 철학자 플라톤은 “불안이나 우울은 영혼의 부조화에서 온다”고 진단했습니다. 옛 사람들에게도 불안은 꽤 고민거리였던 셈입니다.
출처: 123rf
불안감을 완전히 떨쳐내는 건 인간에겐 불가능한 영역일 수 있습니다. 다만 적절하게 덜어낼 순 있을 텐데요, 도움이 될만한 식품들을 리얼푸드가 소개합니다. peace~!
1. 연어

연어는 불안한 마음을 달래는 데 꽤 도움이 됩니다. 뇌 건강을 챙겨주는 비타민 D오메가-3 지방산이 두루 들어있는 덕분이죠.

특히 오메가-3 지방산은 소위 '행복 호르몬'인 도파민과 세로토닌이 적절하게 몸 속에서 퍼지도록 합니다.


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노르웨이 공동연구팀이 2014년 발표한 연구 결과에 따르면 대서양 연어를 일주일에 세 차례, 5개월 가량 먹은 남성은 같은 기간 닭고기, 돼지고기 등의 육류를 먹은 사람들보다 불안감 호소(심박수 변동성)가 적었습니다.
2. 카모마일

주로 차(茶)로 마시는 카모마일은 불안감 극복에 도움을 주는 허브 식물입니다. 뇌 세포 손상을 방지하는 항산화성분이 풍부한 것으로 알려졌습니다.


미국 펜실베이나 대학교 연구팀은 불안장애가 있는 환자들에게 8주간 카모마일 추출물을 섭취하게 했는데 불안, 우울 증세를 해소하는데 도움이 된다는 결론을 얻었습니다.


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3. 다크초콜릿

다크 초콜릿엔 플라보놀(flavonols)이란 항산화성분이 많이 들었습니다. 이 성분은 혈액순환을 개선하고 뇌가 환경 변화에 쉽게 적응할 수 있는 능력을 자극합니다. 심장의 두근거림도 진정시키는 효과도 있고요. 

출처: 123rf
4. 강황

강황에는 커큐민(curcumin)이란 성분이 가득합니다. 이 성분은 훌륭한 항산화 기능을 담당합니다. 뇌 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되고 혈액순환을 촉진하는 역할을 해요. 깊은 불안함에 빠지지 않는 힘을 줍니다.


이 밖에도 녹차, 아보카도, 치아씨, 블루베리, 감귤 등이 불안함 극복에 효과가 있다고 해요. 이런 식품들 기억해 두고, 멘탈관리 잘 해봅시다.
[리얼푸드=박준규 에디터]
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