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트렌딩·2017.09.30. 작성

내가 살 찌는 이유가...점심 늦게 먹어서?

아직 늦지 않았어 !!
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점식 식사 하셨나요? 

아직 안 하셨다고요?? 

안돼요, 안돼요! 


왜냐면요 !! 만약 다이어트 중이라면 늦은 점심 식사로 인해 체중조절이 쉽지 않을 수도 있기 때문입니다. 


컬럼비아 대학 마리-피에르 생통주 교수 연구팀이 ‘국제 비만 저널(International Journal of Obesity)’에 발표한 연구입니다.

연구팀에 따르면 늦은 점심이 체중 감량 성공률을 떨어뜨리는 원인이 된다는 결과를 내놨습니다.

출처 : @DarkoStojanovic
으아아악

인슐린 민감성이 떨어지는 시간에 식사를 할 경우 체중 감량이 필요한 사람들은 다이어트에 영향을 받을 수 있는 것인데요. 



인슐린 민감성은 세포들이 인슐린에 반응하는 정도를 나타내는 수치로, 민감성이 클수록 살이 잘 찌지 않습니다.

출처 : @stevepb

연구팀에 따르면 하루 식사 중 ‘점심’이라고 부르는 시간대는 12시~1시 사이.

이 시간대에 식사를 해야 인슐린 민감성을 높이고 체질량 지수를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 점심식사뿐 아니라 아침과 저녁 식사 역시 정확한 시간대에 규칙적으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다 !

출처 : giphy.com · @warnerarchive

오후 3시 이후 늦은 점심을 먹는 것은 공복 상태로 지나치게 오랜 시간을 방치하는 것이라 더 좋지 않습니다. 공복 상태로 3시간 이상을 보내면 우리 몸은 혈당이 떨어지고, 4시간이 지나면 이전에 먹은 식사를 완전히 소화한 상태에 접어들며, 5시간을 넘으면 혈당치가 급격히 떨어져 자연스럽게 연료를 채워넣기를 갈구하게 됩니다. 늦은 식사는 그만큼 과식과 폭식 위험이 높은 셈이죠.

출처 : giphy.com · @dominorecordingco

ㅠ.ㅠ 


(그...그래서 그런 거였나요? )

늦은 점심식사가 체중감량에 좋지 않은 이유는 또 있습니다. 


‘미국 임상영양저널(American Journal of Clinical Nutrition)’에 실린 논문에선 스페인에 거주하는 1200명의 과체중 및 비만인 사람들을 대상으로 점심식사 시간과 체중 사이의 연관성에 대한 연구를 진행했습니다.


 그 결과 오후 3시가 넘어 늦은 점심을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 몸무게 조절에 실패할 가능성이 높다는 것이 나타났습니다.

연구팀에 따르면 우리 몸 속에서 발견되는 페릴리핀이라는 단백질은 체내 곳곳을 돌아다니며 지방을 소모하는 데에 필수적인 역할을 합니다. 그런데 이 단백질의 특정 유전 변이를 가진 사람은 그렇지 않은 사람보다 늦은 점심 식사를 할 경우 체중 조절이 쉽지 않은 것으로 나타났습니다.

출처 : giphy.com · @www.reddit.com

점심은 점심시간에 !
아침은 아침시간에 !

뭐든 제 때에 챙기는 것이 좋습니다 ! 이런저런 일들에 치이더라도 점심은 제 때에 먹어보자고요 ~ !!

출처 : giphy.com · @
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