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다이어트는 반드시 장기간 할수 있는 방법이어야 합니다. 극단적인 식생활 개선의 요구는 대부분 얼마 못가고 보상심리로 더 많은 음식을 먹기 쉽기 때문이죠.

최근 미국의 폭스뉴스는 ‘체중 감량법 톱 5’를 소개하면서 체중감량이 시작되는 곳은 식탁이나 식료품가게가 아니라 주방이라고 했습니다.

크키가 작은 접시를 선택하고,

아침 메뉴로 베이글 대신 계란이나 귀리, 과일 등을 선택하는 것이 체중감량에 효과적이라는 것인데요.

다음은 ‘폭스뉴스’가 추천한 효과적인

체중 감량법 5가지

입니다.

항상 먹는 음식의 절반을 과일이나 채소로 섭취하는 방법입니다. 풍부한 영양성분을 섭취할뿐 아니라 체중감소에도 효과적이죠.

저녁 식사 접시의 절반을 과일ㆍ채소로 채우는 ‘반 접시’ 규칙은 칼로리를 일일이 계산하거나 영양 성분표를 분석할 필요도 없습니다. 최근에는 맛있는 채식 요리법도 많이 나와있어요.

아침에 계란을 먹는것도 한 방법입니다. 계란은 포만감을 높이기 때문에 불필요한 간식을 줄일수 있습니다.
베이글, 머핀 등 덜 건강한 아침 대신 계란은 체중감량과 건강유지에 효과적이죠.

수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
물은 음식물의 소화, 흡수를 돕고 노폐물을 씻어주며 칼로리 조절 등 우리 몸에 중요한 역할을 하는데요,

물의 이로운 점을 높이고 포만감을 유지하기 위해서는 수분 함량이 높은 사과ㆍ키위ㆍ셀러리ㆍ오이 등의 과일ㆍ채소를 섭취하면 좋습니다.

또한 다이어트를 위해 극적으로 식단을 모두 바꾸는 것은 현명하지 못합니다.

이보다는 설탕이 많이 들어간 음료 피하기, 설탕범벅인 시리얼을 건강한 제품으로 바꾸기, 흰빵 대신 통곡빵 먹기 등 작은 변화가 오히려 성공확률이 높죠.

처음에는 시시해 보일지 몰라도 시간이 지나면 확실한 효과가 나타납니다.

저녁 식사후 이를 닦는 것도 방법입니다. 간식의 유혹에서 벗어나기 쉬워지기 때문이죠.
단 식사 직후 이를 닦으면 치아를 마모시킬수 있기 때문에 조금의 시간 차를 두는 것이 좋습니다.

[리얼푸드=육성연 기자]