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명품 몸매 그녀들의 비밀 운동 'OOOO'

조회수 2017. 6. 26. 13:22 수정
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열심히 운동하는 당신, 이건 꼭 먹어라
출처: giphy.com
핫 썸머! 핫 바디!
다가오는 여름휴가 시즌을 맞이해서,
산으로 바다로 계곡으로~~
몸매 관리 잘 하고 계신가요?
출처: 레이양 인스타그램
명품 몸매로 유명한 방송인 레이양도 최근 인스타그램에 "여름 준비합시다. #운동하는 레이 #다이어트" 의 문구와 함께 사진 한 장을 올렸죠.
출처: 레이양 인스타그램
레이양의 명품몸매 비결 중 하나로 손꼽히는 것이 바로 크로스핏입니다. 밀고 당기고 들어 올리며 근력 운동과 유산소 운동을 병행해 전신을 발달시키는 고강도 트레이닝 프로그램인 크로스핏에 대한 관심이 최근 높아지고 있다고 하는데요,
출처: 클라라 인스타그램
중국 대륙을 사로잡고 한류 여신으로 발돋움한 배우 클라라 역시 크로스핏 마니아.
출처: 티비리포트
예전에 방송을 통해서 크로스핏으로 몸을 단단하게 다지는 모습을 보여줬었죠.
출처: 효민 나이스바디 뮤직비디오 캡쳐
최근 <내 이름은>이라는 곡으로 활동을 재개한 티아라의 멤버 효민 역시 지난 솔로 앨범 발표 당시 탄탄한 몸매 비결로 크로스핏을 언급하며 "굉장히 핫한 운동으로 일주일은 근육통 때문에 앓아누울 정도로 힘들었다"라고 밝히기도 했죠.
이렇게 강도 높은 운동을 할 때엔 음식관리도 꽤 중요한데요, 운동으로 인해 손실되는 에너지와 영양소를 보충해 더 건강한 신체를 유지할 수 있게 도움을 주기 때문이죠.
어떤 음식이 유익한지 한 번 살펴볼까요?

출처: 123rf
1. 통곡물
운동 1시간 전 건강한 탄수화물을 섭취해보세요. 운동으로 소모되는 에너지를 미리 채워야 강도 높은 운동도 무리 없이 소화해 낼 수 있습니다. 특히 퀴노아는 신체 에너지를 생산하는데 필요한 '마그네슘'이 풍부합니다. 귀리 역시 '베타글루칸'과 '식이섬유'가 풍부해 운동 전 먹으면 혈당이 떨어질 위험이 줄고 에너지를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
출처: 123rf
2. 바나나
운동 5~10분 전 먹는 바나나는 운동 효과를 높여줍니다. 바나나는 훌륭한 탄수화물 공급원으로, 우리 몸은 탄수화물을 쉽게 소화시켜 에너지로 전환하기에 바나나가 필요하죠. 또한 칼륨이 풍부해 운동 전 먹으면 근육 경련을 방지할 수 있습니다. 바나나를 먹으면 쉽게 배가 부르지만 칼로리는 100g당 91kcal로 포만감과 영양보충 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있습니다.
3. 에너지바
저녁 운동을 앞둔 늦은 오후엔 견과류와 곡물 등으로 만든 에너지바를 먹는 것도 괜찮은 선택입니다. 물론 200kcal 이하, 식이섬유 3g 이하의 에너지바를 선택해야 합니다. 운동 전 섬유소를 너무 많이 섭취하면 위장에 혼란을 줄 수 있기 때문이죠.
출처: 123rf
4. 닭가슴살
운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 그렇지 않은 사람보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 그래야 근육을 복구하고 혈액 세포를 만들기 때문이죠. 그럴 때는 닭가슴살이나 칠면조 같은 지방 함량 적은 식품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. '비타민B'와 '셀레늄'이 풍부해 세포 조직을 손상되지 않게 보호해주고 '인'이 풍부해 음식 에너지를 사용하는데 도움이 됩니다. 활동량이 많으시면 꼭 식단에 추가해 보세요.
출처: 123rf
5. 검은콩
식물에서도 많은 단백질을 얻을 수 있는데 검은콩은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 섬유질 또한 풍부해 포만감을 주는데 운동 전 소량을 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 너무 많이 섭취하면 운동 중 위장에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요~!
출처: 123rf
6. 블루베리
운동 후 과일을 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 신선한 생과일로 섭취하는 것이 갈아서 마시는 것보다 더 좋다고 하고요, 특히 블루베리는 격렬한 운동으로 인한 근육 통증을 감소시킨다는 연구 결과가 보고된 바 있으니 운동량이 많으시다면 블루베리 기억해주세요!
출처: 123rf
7. 고구마
고강도 운동을 할 때는 탄수화물과 단백질이 포함된 식사로 체력을 보충하고 근육을 회복할 수 있게 해야 합니다. 고구마는 신체의 건강한 결합 조직을 유지하는데 필요한 식품인데요, 특히 우리 몸에 활력을 주는 '탄수화물'과 '비타민C', '베타카로틴'도 풍부합니다.
출처: 123rf
8. 당근
운동을 할 때 우리 몸은 평소보다 10~15배나 많은 산소를 필요로 합니다. 하지만 산소를 만드는 과정에서 세포까지 산화되기 쉬운데요, 항산화 영양소가 풍부한 식품은 이 같은 이유에서 필요합니다. 당근에 많이 들어있는 항산화제 '베타카로틴'은 세포막을 보호해 세포의 산화를 막고 운동능력을 강화해 줍니다.
출처: 123rf
9. 연어
연어는 운동 후 먹으면 좋은 식품입니다. 신진대사를 촉진하는 '오메가-3 지방산'이 풍부해 식욕 억제와 체중감소의 효과가 있다고 해요. 특히 연어 100g에는 22g가량의 단백질이 들어 있어, 강도 높은 운동으로 손상되는 근육을 재합성하는 데에 도움이 됩니다. 또한 연어에 풍부한 '비타민D' 역시 근육을 만드는데 효과적이라고 하네요!
출처: 123rf
10. 물
운동 전후에 가장 필요한 것은 수분입니다. 그렇기 때문에 빼놓지 않고 마시는 것이 좋아요. 특히 운동이 격렬해지고 한 시간 이상 지속되면 물과 이온음료를 번갈아 마시는 것도 도움이 됩니다.
여름 준비 고강도 운동도 좋지만,
위의 음식 잘 챙겨 먹으며 건강하게 다이어트 성공해서 우리 모두 해변에서 만나요~
[리얼푸드=고승희 에디터 & 김태영 에디터]
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