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여러분의 오늘 아침은 상쾌하셨나요?
혹시 밤 잠 뒤척이지 않으셨나요?

잠을 잘 자려면 잠자리에 들기 전 최소 2시간은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 특히 야식을 삼가야 하는데요,

(에디터를 포함 냉장고 속에서 야식거리를 찾아보신 분들, 찔리시죠!?)

소화작용은 숙면에 방해가 되는 것은 널리 알려진 사실입니다. 특히 소화를 해야 할 시간에 누워있으면 위액이 역류해 염증을 일으킬 수 있죠.

저녁에 먹는 음식도 숙면에 큰 영향을 미칩니다.

숙면에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

먼저 바나나는 ‘트립토판’이라는 성분이 숙면을 유도해 잠을 잘 못 자는 사람에게 도움이 됩니다. 그리고 체리는 수면을 유도하는 호르몬 ‘멜라토닌’을 함유하고 있어요.

쌀밥, 감자 등에 든 복합 탄수화물 성분은 몸이 휴식을 취하는 준비를 하도록 돕습니다.

따뜻한 우유도 숙면에 효과적입니다. 우유에 들어 있는 ‘트립토판’은 세로토닌의 합성을 도와 숙면을 취하게 해줍니다. 특히 밤에 우유를 마시면 잠자고 있는 동안 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아줍니다.

양파 역시 혈액순환을 도와 불면증 해소에 도움을 주는 효과가 있습니다.

키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 숙면에 도움을 줍니다. 잠자기 전 키위 2개를 섭취하면, 수면의 질이 현저히 향상된다고 하네요~!

상추 역시 숙면에 도움이 되는데요, 상추 먹으면 졸리다는 말도 있죠. 상추에 함유된 ‘락튜카이움’이라는 성분은 졸음을 유발해 최상의 최면효과를 보입니다.

그렇다면 숙면에 방해가 되는 음식도 있을까요?

붉은 육류! 단백질이 풍부한 식품으로 소화를 위해 분비된 위산이 속 쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

매운 음식은 열을 발생시켜 수면을 방해하고요,

토마토도 건강한 채소이지만 산성이 강해 속을 쓰리게 할 수 있고요,

마지막으로 브로콜리, 콜리플라워 같은 식이섬유가 많은 십자화채소도 피해주셔야 합니다. 식이섬유가 소화를 느리게 해 불면을 유발하거든요~

브로콜리...너마저!

숙면에 좋은 음식 잘 챙겨먹고,
방해되는 음식은 왠만하면 피하면서!

꿀잠 자고 상쾌한 하루 시작해보아요~

[리얼푸드=김태영 에디터]