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트렌딩·2017.08.02. 작성

아침메뉴로 추천하고 싶지 않은 음식

아침식사 어떻게 하고 있나요?
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하루를 시작하는 아침, 아침으로 무엇을 먹느냐에 따라 그날의 집중력과 기분, 포만감, 건강상태 등이 달라질 수 있으므로 아침 식사는 중요합니다. 

하지만 바쁜 현대인이 하루 세끼 중 가장 소홀하게 먹는 것은 아침식사인데요.

출처 : 123rf

분 단위로 움직이는 아침 시간 때문에 가장 빠르게 먹을 수 있는 음식으로 대충 때우는 일이 흔하지만 건강을 위해선 당신의 아침 식단을 다시 살펴볼 필요가 있어요.

출처 : giphy.com · @

아침식사로 자주 등장하지만, 날마다 먹기엔 좋지 않은 메뉴들을 살펴볼게요. 

1. 베이컨과 소시지

베이컨과 소시지는 우아한 브런치(brunch) 또는 브랙퍼스트(Break fast)에 빠짐없이 등장하죠.

출처 : giphy.com · @reddit.com

하지만 국제암연구소(IARC)는 “매일 50g의 가공육을 먹으면 직장암에 걸릴 위험이 18%로 높아진다”고 경고했죠. 또 하루 50g 가공육을 섭취하면 심장질환 위험이 42%나 증가한다는 하버드대학의 연구도 있어요. 과도한 섭취는 피해야 합니다.

출처 : 123rf

2. 베이글
미국 뉴요커들의 아침을 책임지는 베이글은 아침식사로 훌륭한 음식이 아닙니다. 탄수화물이 대부분을 차지하며 섬유질이나 단백질, 양질의 지방은 거의 없기 때문이에요.

출처 : 123rf

플레인 베이글 100g에는 보통 505㎎의 나트륨이 들어있어요. 또 1개당(100g) 350㎉가 되는 열량에 크림치즈나 잼을 발라먹는다면 당신의 미운 뱃살이 다시 나타날지도 모릅니다.

출처 : giphy.com · @uofcalifornia

3. 머핀
모닝커피와 함께 먹는 머핀이나 도넛도 마찬가지예요. 머핀에는 설탕과 나트륨, 지방이 많이 들어갑니다. 미국 암연구소에 따르면 머핀에는 11~27g의 지방이 들어있는데, 그중 2~8g은 포화지방입니다.

4. 설탕 많은 시리얼

시중에 파는 대부분의 시리얼도 최선의 방법은 아닙니다. 설탕이 우리의 생각보다 많이 들어가기 때문인데요.

출처 : 123rf

설탕을 많이 섭취하면 혈당과 인슐린 수치가 급증해 몇 시간 후에는 혈당이 다시 떨어지는데요. 이로 인해 우울감, 무기력감을 느끼게 되거나 다른 탄수화물이나 간식을 찾게 될 가능성이 높아진다고 해요. 영양성분표를 확인해 설탕이 적은 시리얼로 구입하는 것이 좋겠죠.

출처 : giphy.com · @darkigloo

5. 설탕 넣은 과일 스무디

과일로 가득 채워져 있어 건강하다는 생각을 하게 되는 스무디. 하지만 시중에서 파는 대부분의 과일 스무디에도 설탕이 꽤 많이 들어있어요.

출처 : 123rf

되도록 설탕이 없는 과일 스무디나 착즙주스를 마시고, 다른 음식과 함께 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

[리얼푸드=육성연

출처 : @silviarita

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