더 크고 강한 근육을 만드는 열쇠, 중량 키우기!
조회수 2018. 1. 3. 10:50 수정
호주 시드니대학교 연구진은 최근 중량 운동의 속도에 관한 논문 열다섯 편을 메타 분석했다.
그랬더니 빠른 속도로 적당한 강도(피험자 1RM의 60~79%)의 운동을 실시하면 느리게 운동했을 때보 다 근력이 좀 더 많이 성장한다는 사실이 밝혀졌다. 그러니까 앞으론 속도를 높이자.
준비하시고, 들어 올리세요!
원-암 덤벨 로우 같은 복합관절운동은 빠른 속도로 실시하기에 딱 좋다. 평소에 무거운 중량으로 실시하는 운동이기 때문이다.
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