체지방을 불태우는 러닝머신 활용법
조회수 2017. 8. 2. 10:40 수정
단순하고 지루한 러닝머신을 벗어나서 칼로리 연소와 체지방을 불태워보자!
출처: 머슬앤피트니스
체지방을 불태우는 러닝머신 루틴
러닝머신은 지루한 유산소 운동이다. 하지만 이 프로그램을 따라 한다면 지루함은 가시면서 같은 시간 동안 훨신 효율적으로 칼로리와 체지방을 불태워버릴 수 있다.
왜 이 프로그램인가?
러닝을 하는 사람들은 주로 일정한 페이스를 유지하며 달린다, 하지만 지방 연소를 위한 피트니스를 위한 러닝이라면 일주일에 한 번 정도는 이 프로그램을 따라서 러닝의 속도를 높여줄 필요가 있다. 러닝 시 속도를 높여 심장 박동수를 무산소 운동의 수준까지 높여주는 운동을 마친다면 운동이 끝나더라도 추가적인 칼로리와 지방 연소가 지속된다.
어떻게 실행하나?
자신의 운동 강도를 1-10으로 나누고 프로그램을 따라보자.
총 운동 시간: 28분
| 시간 | 인클라인 | 운동강도 |
| 4분 | % | 5* |
| *웜업 | - | - |
| 1분 | 1% | 6 |
| 1분 | 4% | 6–7 |
| 1분 | 6% | 6–7 |
| 1분 | 4% | 6–7 |
| 1분 | 1% | 6 |
| 1분 | 1% | 5* |
| *충분한 휴식 | - | - |
| 1분 | 1% | 6 |
| 3분 | 1% | 8-9* |
| *마지막 90초 동안 페이스를 높여준다 | - | - |
| 1분 | 1% | 6-7 |
| 1분 | 1% | 5* |
| *충분한 휴식 | - | - |
| 1분 | 1% | 6-7 |
| 3분 | 1% | 5* |
| *마지막 90초 동안 페이스를 높여준다 | - | - |
| 1분 | 1% | 6-7 |
| 1분 | 1% | 5* |
| *충분한 휴식 | - | - |
| 1분 | 1% | 10 |
| 1분 | 1% | 5 |
| 30초 | 1% | 10 |
| 1분 | 1% | 5 |
| 30초 | 1% | 10 |
| 2분 | 1% | 4–5 |
| *쿨 다운 | - | - |
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