몸매 관리를 위한 저칼로리 다이어트 스무디 3종 레시피
조회수 2017. 7. 4. 12:35 수정
다이어트 효과는 기본! 맛까지 좋은 건강 스무디 레시피!
준비물
아몬드 스무디
준비물
몸의 회복을 돕는 바닐라 베리 블래스트 스무디
단순한 것이 좋다면 이보다 좋은 스무디가 없다. 항산화 효과의 블루베리, 바닐라맛 프로틴 그리고 물 이렇게 세 가지만 있으면 회복을 극대화할 수 있다.
준비물
- 냉동 블루베리 1컵
- 바닐라맛 프로틴 1스쿱
- 물 300ml
제조법
- 모든 재료를 믹서에 넣고 30초 간다
영양 정보
- 칼로리: 199, 지방: 1g, 단백질: 25g, 탄수화물: 23g
달콤한 딸기 시금치 스무디
섬유질이 풍부한 아보카도와 단백질 가득한 치아 씨로 걸쭉함을 더한 스무디. 몸에 좋은 지방도 잔뜩 넣었고 포만감을 높이는 그릭요거트도 들어 있어서 몇 시간 동안이나 배가 부르다. 당분은 12그램뿐이다.
준비물
- 물 1/2컵
- 그릭 요거트 170g
- 딸기 1/2컵
- 시금치 1/2컵
- 치아 씨 1스푼
- 아보카도 2스푼
- 바닐라향 1/2티스푼
- 스테비아 (옵션)
- 얼음 1컵
토핑
- 차전자피 1스푼
- 프로틴 1스쿱
- 계피가루 1/4스푼
- 아몬드 2스푼
제조법
- 모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아 즉시 마신다.
영양 정보
- 칼로리: 191, 지방: 6g, 단백질: 19g, 탄수화물: 19g
아몬드 스무디
아몬드 밀크에 함유된 고소함과 수분 보충에 좋은 코코넛 워터가 배고픔을 잠재워 준다.
준비물
- 코코넛워터 100ml
- 아몬드 밀크 100ml
- 냉동 바나나 1컵
- 계피 1/4티스푼
- 바닐라 1/4티스푼
- 바닐라맛 프로틴 1스푼
- 얼음 ½~1컵
- 아몬드 10개
제조법
- 모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 간다.
영양 정보
- 칼로리: 404, 지방: 9.5g, 단백질: 21g, 탄수화물: 64g
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?