매콤달콤

꿈인지 현실인지

헷갈릴 정도로 

생생한 꿈을 꾸고 나면

자도 자지 않은 것처럼

찌뿌둥할 때가 있죠.

숙면을 취하지 

못했기 때문인데요.

당신은 잠을 제대로 
자고 있을까요?

수면상태를 확인할 수 있는

체크리스트를 준비했습니다.

숙면할 수 있는 방법도 

소개할테니

본인의 수면의 질이 낮다면

꼭 실천해보길 바랍니다.

▶ 수면에 문제가 있다고 나왔나요?

수면 전문도서에 소개된 

통제 불가능한 렘 수면에 영향을 받지 않고 

숙면 취하는 방법을 알려드릴게요!

숙면을 위해 지켜야 할 
최소 4가지 

침대 위에 눕기 전

조명과 전자제품에서 

발산하는 빛을 

최소화해야 합니다.

밝은 빛은 

생체리듬에 관여하는 

멜라토닌 분비를 

억제하기 때문이죠.

조명 대신 와트가 낮은

백열전구를 켜고

최소 취침 1시간 전 

전자기기를 멀리하세요. 

규칙적인 운동은  

수면 개선 효과를 가져옵니다.

숙면을 취하면

짧은 시간 운동을 해도

효과가 높다고 하네요.

위에 음식물이 들어가면

소화하는 데에만

1시간이 걸리기 때문에

수면의 질을 떨어뜨립니다.

잠자리에 들기 6시간 전에

마신 커피 한 잔은

수면 시간을 1시간이나

줄일 수 있다고 합니다.

되도록 오후엔

카페인 섭취는 피하세요.

대신 쟈스민이나 캐모마일 차를 

마시면 수면에 도움이 됩니다.

또 늦은 시간에 술을 마시면

렘 수면을 방해하고

평소보다 이른 시간에 

잠을 깨게 됩니다.

평소에 각종 스트레스와 

걱정, 고민, 생각 등으로 

잠을 이루지 못하시나요? 

가장 흔한 불면증 중 하나는 

정신생리학적 불면증입니다.

잠들기 전 10~20분정도

명상과 독서, 입욕 등을 통해

묵은 스트레스나

끝내지 못한 업무에 대한 생각을

털어버려야 합니다.

이런 정석같은 방법 외에

또다른 꿀팁을 알려드릴게요!

잠 드는데 시간이 오래 걸리고

선잠을 자는 경우가 대부분이라면

양파를 잘게 썰어  

머리맡에 둬보세요.

양파 속 알리신 성분이 

수면을 유도한다고 알려졌습니다.

온도와 습도, 

그리고 잠옷은 확인했나요?

침실의 이상적인 온도는

약 15~19도 사이입니다.

그 이상 또는 그 이하일 경우 

수면을 방해합니다.

잠옷 대용으로 

운동복이 아닌 

파자마나 나이트가운을 입나요? 

통풍이 되는 편안한 옷

(수면잠옷도 피하세요), 

소매가 있는 옷을 

입는 것이 좋습니다. 

수면 앱 '슬립베터'를 통해 

잠을 자는 시간과 질을 

따져보는 것도 

좋은 방법입니다. 

오늘은 푹 잘 수 있겠죠~?

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