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사탕, 초콜릿, 젤리 등등 가리지 않고 설탕을 섭취하는 우리들. 설탕이 건강에 무지 안 좋다는 건 다 알고 계시죠?

하지만 이미 중독되어버려 걱정이라면 참고할 만한 정보가 있습니다. 미국 '폭스뉴스'가 소개한 설탕 중독에서 벗어나는 네 가지 방법! 함께 보시죠.

미국 질병예방통제센터(CDC)의 연구에 따르면 7주 동안 서서 일하는 책상에서 근무한 사람들은 활력과 집중력이 증가하고 생산성도 크게 향상된 것으로 나타났습니다.

서 있는 시간을 늘리면 칼로리도 많이 소모할 수 있고 혈당을 낮추는 데에도 도움이 된다는 연구도 있는데요. 주로 집중력이나 활력이 떨어질 때 당분이 필요해 사탕에 손이 가는데, 서 있는 시간을 늘리면 당분이 많이 든 음식을 조금이라도 줄일 수 있겠죠?

당분이 많이 든 음료는 시간이 지나면 무력감을 느끼게 하는 '슈가 크래시(sugar crash)'를 초래할 수 있는 데 이때 당분이 든 음료 대신 물을 마셔야 합니다.

타바타바이 박사는 "물은 몸속에 있는 여분의 당분을 씻어내는 효과가 있다"라고 말했습니다. 또한 물은 체내의 탈수화를 막아 나른하고 졸린 현상을 없애기도 한다네요.

도넛 등 당분이 많이 든 음식을 잔뜩 먹은 뒤 칼로리를 따 빼려면 거의 5마일(약 8㎞) 이상을 뛰어야 한다고 합니다. 하지만 당분을 섭취할 때마다 이렇게 운동을 할 수는 없는 노릇이죠.

이에 대해 타바타바이 박사는 "가볍게 운동을 해도 칼로리를 다 태울 수는 없지만 식욕과 단 음식에 대한 식탐을 줄이는 효과가 있다"라고 말했습니다. 그는 하루 15분간 빠르게 걷기를 하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등의 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동을 추천했습니다. 오늘부터라도 시작해 보는 게 어때요?

점심이나 저녁식사 전에 단 음식에 대한 욕구가 생긴다면 식사 때 단순 탄수화물이 많이 든 음식을 피해야 합니다. 이럴 때는 샐러드나 닭 가슴살, 생선, 달걀 등 기름기 없는 단백질을 먹는 게 좋다고 하는데요.

이런 음식들은 칼로리 섭취량을 적절하게 유지시켜줄 뿐만 아니라 혈당을 안정적으로 유지해 하루 종일 활력을 넘치게 한다고 하네요!

본인이 생각하기에 설탕중독이라면 이 방법을 따라해 보는 건 어때요?