스트레스 날려주는 간식 7
조회수 2017. 3. 25. 09:53 수정
매일 조금씩 챙겨 먹는 것만으로 스트레스 증상을 완화할 수 있는 다양한 간식들!
지긋지긋한 목 뒤 뻐근함, 하루에도 몇 번씩 밀려오는 감정변화에 시달리고 있나요?
매일 조금씩 챙겨 먹는 것만으로 스트레스 증상을 완화할 수 있는 다양한 간식을 소개할게요!
1 피로회복에 좋은 키위
사과의 17배, 오렌지의 2배에 이르는 풍부한 비타민 c와 비타민 E가 들어 있는 대표적인 항산화 식품이에요.
사과의 17배, 오렌지의 2배에 이르는 풍부한 비타민 c와 비타민 E가 들어 있는 대표적인 항산화 식품이에요.
면역력 증진과 피로 회복에 효과 만점이다. 또 신경을 안정시키는 칼슘, 마그네슘 등의 성분이 함유되어 숙면에도 도움을 주는 과일이죠.
2 숙면에 좋은 바나나
단백질을 구성하는 필수아미노산인 트립토판이 풍부해 마음의 안정과 숙면에 효과적! 여기에 근육 이완과 신경 안정을 돕는 칼륨까지 들어 있어 스트레스 완화에 더할 나위 없는 과일이에요.
단백질을 구성하는 필수아미노산인 트립토판이 풍부해 마음의 안정과 숙면에 효과적! 여기에 근육 이완과 신경 안정을 돕는 칼륨까지 들어 있어 스트레스 완화에 더할 나위 없는 과일이에요.
이 외에도 면역력 증진에 도움을 주고, 적혈구 형성에 직접 관여해 결핍 시 우울증, 두통, 빈혈 등을 일으키는 비타민 B6도 풍부하다고!!! 미니언즈가 바나나를 사랑하는 이유가 혹시?
3 우울할 때 좋은 상추
심한 스트레스를 받거나 우울한 기분이 들 때, 상추를 먹고 기분이 좋아진 적 있나요?
심한 스트레스를 받거나 우울한 기분이 들 때, 상추를 먹고 기분이 좋아진 적 있나요?
상추는 비타민과 무기질을 풍부하게 함유해 체내 신진대사를 도와 긴장을 완화하고, 피로 회복에도 효과적이랍니다.
또 스트레스를 없애고 숙면을 유도하는 락투세린이 함유되어 두통이나 불면증을 완화하는 효능을 지녔죠.
4 집중력에 좋은 오미자차
신맛, 단맛, 매운맛, 쓴맛, 짠맛의 다섯 가지 맛을 지닌 오미자는 무기력증, 피로 회복, 불면증에 두루두루 효능이 있어요!
신맛, 단맛, 매운맛, 쓴맛, 짠맛의 다섯 가지 맛을 지닌 오미자는 무기력증, 피로 회복, 불면증에 두루두루 효능이 있어요!
또 머리를 맑게 해 집중력을 높여주고, 과로로 인한 기억력 감퇴에도 효과적이죠.
그야말로 바쁜 현대인에게 꼭 필요한 식품 중 하나!
차로 마시면 간편하니 자주 찾아야 겠어요.
5 진정효과 있는 견과류
가장 간편하게 섭취할 수 있는 장수 식품 가운데 하나인 아몬드, 호두 등의 견과류는 스트레스를 줄이는 데도 도움이 되요!
가장 간편하게 섭취할 수 있는 장수 식품 가운데 하나인 아몬드, 호두 등의 견과류는 스트레스를 줄이는 데도 도움이 되요!
견과류에 들어 있는 마그네슘이 급성 스트레스로 생기는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 억제해주죠. 그래서 감정 변화가 심할 때 견과류를 먹으면 상당한 진정 효과를 얻을 수 있어요.
친구가 자주 화를 낸다면 견과류를 선물해보는 것도 좋을 것 같죠?
6 긴장 풀어주는 대추차
대추는 위장을 편안하게 하고 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 탁월한 식품이에요. 대추의 당 성분은 긴장을 풀고 흥분을 가라앉히는 데 도움을 주고, 대추씨에는 신경을 이완시켜 마음을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있다는 사실.
대추는 위장을 편안하게 하고 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 탁월한 식품이에요. 대추의 당 성분은 긴장을 풀고 흥분을 가라앉히는 데 도움을 주고, 대추씨에는 신경을 이완시켜 마음을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있다는 사실.
스트레스로 인한 불면증에 시달리고 있다면, 대추를 씨째 넣어 대추차를 끓여 마시는 것이 좋다는 것 잊지 마세요.
7 차분하게 해주는 녹차
다이어트와 피부 미용에 탁월한 효능을 발휘하는 녹차 역시 빼놓을 수 없는 스트레스 완화 식품.
다이어트와 피부 미용에 탁월한 효능을 발휘하는 녹차 역시 빼놓을 수 없는 스트레스 완화 식품.
특히 긴장으로 인한 스트레스가 심할 경우 따뜻한 녹차를 마시면 한결 마음이 차분해져요.
TIP 스트레스 줄여주는 지압법
아문혈 지압
- 양쪽 엄지를 목덜미 목뼈 중심의 쏙 들어간 부분인 아문혈에 대고 귀 부분까지 둥글게 올라가며 3초 정도 지그시 눌렀다 손을 떼어주세요.
- 이렇게 6~7분 정도 지압하면 두통과 눈의 피로가 한결 완화되는 것을 느낄 수 있죠.
건정혈 지압
- 어깨선의 중간 지점의 어깨뼈가 튀어나온 부분인 견정혈을 꾹꾹 누르세요.
- 이 부분을 풀어주면 스트레스로 인한 어깨와 목의 통증과 결림, 고혈압 증상 완화에 도움이 되요.
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