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스트레스 날려주는 간식 7

조회수 2017. 3. 25. 09:53 수정
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매일 조금씩 챙겨 먹는 것만으로 스트레스 증상을 완화할 수 있는 다양한 간식들!
출처: giphy.com
지긋지긋한 목 뒤 뻐근함, 하루에도 몇 번씩 밀려오는 감정변화에 시달리고 있나요?
출처: 마리끌레르
매일 조금씩 챙겨 먹는 것만으로 스트레스 증상을 완화할 수 있는 다양한 간식을 소개할게요!
출처: giphy.com
1 피로회복에 좋은 키위
사과의 17배, 오렌지의 2배에 이르는 풍부한 비타민 c와 비타민 E가 들어 있는 대표적인 항산화 식품이에요.
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면역력 증진과 피로 회복에 효과 만점이다. 또 신경을 안정시키는 칼슘, 마그네슘 등의 성분이 함유되어 숙면에도 도움을 주는 과일이죠.
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2 숙면에 좋은 바나나
단백질을 구성하는 필수아미노산인 트립토판이 풍부해 마음의 안정과 숙면에 효과적! 여기에 근육 이완과 신경 안정을 돕는 칼륨까지 들어 있어 스트레스 완화에 더할 나위 없는 과일이에요.
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이 외에도 면역력 증진에 도움을 주고, 적혈구 형성에 직접 관여해 결핍 시 우울증, 두통, 빈혈 등을 일으키는 비타민 B6도 풍부하다고!!! 미니언즈가 바나나를 사랑하는 이유가 혹시?
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3 우울할 때 좋은 상추
심한 스트레스를 받거나 우울한 기분이 들 때, 상추를 먹고 기분이 좋아진 적 있나요?
상추는 비타민과 무기질을 풍부하게 함유해 체내 신진대사를 도와 긴장을 완화하고, 피로 회복에도 효과적이랍니다.
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또 스트레스를 없애고 숙면을 유도하는 락투세린이 함유되어 두통이나 불면증을 완화하는 효능을 지녔죠.
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4 집중력에 좋은 오미자차
신맛, 단맛, 매운맛, 쓴맛, 짠맛의 다섯 가지 맛을 지닌 오미자는 무기력증, 피로 회복, 불면증에 두루두루 효능이 있어요!
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또 머리를 맑게 해 집중력을 높여주고, 과로로 인한 기억력 감퇴에도 효과적이죠.
그야말로 바쁜 현대인에게 꼭 필요한 식품 중 하나!
차로 마시면 간편하니 자주 찾아야 겠어요.
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5 진정효과 있는 견과류
가장 간편하게 섭취할 수 있는 장수 식품 가운데 하나인 아몬드, 호두 등의 견과류는 스트레스를 줄이는 데도 도움이 되요!
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견과류에 들어 있는 마그네슘이 급성 스트레스로 생기는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 억제해주죠. 그래서 감정 변화가 심할 때 견과류를 먹으면 상당한 진정 효과를 얻을 수 있어요.
친구가 자주 화를 낸다면 견과류를 선물해보는 것도 좋을 것 같죠?
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6 긴장 풀어주는 대추차
대추는 위장을 편안하게 하고 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 탁월한 식품이에요. 대추의 당 성분은 긴장을 풀고 흥분을 가라앉히는 데 도움을 주고, 대추씨에는 신경을 이완시켜 마음을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있다는 사실.
스트레스로 인한 불면증에 시달리고 있다면, 대추를 씨째 넣어 대추차를 끓여 마시는 것이 좋다는 것 잊지 마세요.
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7 차분하게 해주는 녹차
다이어트와 피부 미용에 탁월한 효능을 발휘하는 녹차 역시 빼놓을 수 없는 스트레스 완화 식품.
특히 긴장으로 인한 스트레스가 심할 경우 따뜻한 녹차를 마시면 한결 마음이 차분해져요.

TIP 스트레스 줄여주는 지압법 


아문혈 지압

  1. 양쪽 엄지를 목덜미 목뼈 중심의 쏙 들어간 부분인 아문혈에 대고 귀 부분까지 둥글게 올라가며 3초 정도 지그시 눌렀다 손을 떼어주세요.
  2. 이렇게 6~7분 정도 지압하면 두통과 눈의 피로가 한결 완화되는 것을 느낄 수 있죠.

건정혈 지압

  1. 어깨선의 중간 지점의 어깨뼈가 튀어나온 부분인 견정혈을 꾹꾹 누르세요.
  2. 이 부분을 풀어주면 스트레스로 인한 어깨와 목의 통증과 결림, 고혈압 증상 완화에 도움이 되요.
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