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탄력있는 힙라인을 만드는 4가지 동작

조회수 2018. 4. 14. 18:20 수정
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안녕하세요. 

재미있는 다이어트 재미어트입니다. 


4월도 벌써 중순이 접어들고 있네요.

시간이 이렇게 빠르다니!!


어서 어서 운동해서 

멋진 라인 만들어봅시다! 


오늘은 탄력있는 힙라인을 만드는 

4가지 동작을 배워 보겠습니다.




두 손을 바닥에 짚고

한 다리는 바닥에 고정하고

다른 다리는 무릎을 펴서 위로 쭉 뻗었다

무릎을 구부려 가슴쪽으로 당겨줍니다.


들고 있던 다리는 바닥에 닿지 않게 합니다. 




발끝과 팔꿈치~손바닥을 바닥에 대고

엉덩이를 높이 들어 올린 채

한다리를 바닥에서 

직각이 되게 올렸다 돌아갑니다.




손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 채

한 다리를 바닥에 대지 않고 

가슴쪽으로 무릎을 모았다가

뒤로 위로 킥하듯이 차주세요.




두 발을 어깨너비보다 훨씬 넓게 벌리고

두 팔을 겹치게 든 채로

각 다리에 무게 중심을 주면서 

좌우로 왔다갔다합니다.


이때 무게 중심이 아닌 다리는 

발은 고정한 채 쭉 뻗어주세요.



-



재미어트와 함께 꾸준히만~~ 운동해 주세요!

물론 금새 변화하진 않으실거에요!

하지만 끈기를 가지고

유산소 운동, 식단조절, 근력운동 함께

하체를 가꿔보아요~!


그럼 오늘도 재미어트하세요!!




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