재미어트

안녕하세요. 

재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.

바쁜 하루, 출퇴근도 힘든데 

운동까지 따로 하려니  

생각만 해도 막막하시지 않나요?

짧은 시간에 몰아서 할 수 있는 

등운동에 대해 뻘컵과 제가 

영상을 찍어봤습니다.

풀업, 밴드 로우, 인버티드 로우, 슈퍼맨 

4가지 동작으로 하시면 됩니다.  

짧은시간 초집중 등운동 루틴 1. 풀업

팔로 당겨서 등이 말리면 안됩니다.

등을 접어준다는 느낌으로
 

내려갈 때는 천천히 

툭 떨어지지 않도록 해주세요.

풀업 초보자 분들은 

'풀업 보조밴드'를 사용하시거나 

의자를 두고 하신다면 풀업 가능합니다!

초보자분들은 매달리는 것도 

엄청 버거우실 겁니다.

보조 밴드 사용하시다가 

천천히 늘려가시면 됩니다.

짧은시간 초집중 등운동 루틴 2. 밴드 로우

양발을 어깨너비보다는 좁게 벌려 

밴드를 밟아줍니다.

짧게 잡을수록 강도가 세진다는거 

알고계시죠?

개인능력에 맞게 밴드길이를 조절해주세요.

등의 중부쪽을 자극하는 운동입니다.

팔로 당기는게 아니라 

등을 접는 느낌 기억하세요.

짧은시간 초집중 등운동 루틴 3. 인버티드 로우

가슴을 위로 들고 등이 쪼여진다는 

느낌으로 동작합니다.

내려갈 때는 천천히 내려주고요.

이런 장난은 금물!

운동은 진지해야 합니다.

짧은시간 초집중 등운동 루틴 4. 슈퍼맨

초보자 분들은 파트너가 계시다면 

이렇게 잡아주시면

뜨는걸 방지 할 수 있어 좋습니다.

기립근이나 전반적인 등에 

자극을 줄 수 있는 운동입니다.

디스크에 도움이 되는 정말 좋은 운동입니다.

단, 무리하시면 안되겠죠?

오늘 동작들 헬스장에서 운동하실 때도

같은 순서로 한 번 해보세요!

도움이 되실겁니다. 

자. 그럼 오늘도 재미어트 하세요!