이두운동, 한 손씩 하면 집중공략 가능!
조회수 2018. 4. 4. 13:28 수정
안녕하세요
재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.
얼터네이트 밴드 컬 동작을 알려드릴게요.
밴드와 그립을 사용하시면 됩니다.
물론 두 손으로 운동하면
힘이 들고 강도 높여줄 수 있습니다만
한 손은 좀 더 집중적으로 운동이 가능합니다.
팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 1.
밴드를 그립에 넣고
발은 골반 너비로 벌리고 밴드를 밟아주세요.
팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 2.
등이 굽으면 안 됩니다.
상체를 꼿꼿이 세워준 상태를 유지하세요.
팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 3.
한 손씩 들어 올리는데
손목을 바깥쪽으로 살짝 틀어주세요.
그래야만 이두가 봉긋하게 올라옵니다.
팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 4.
반대쪽도 동일하게 쭉!
:: 주의 ::
팔꿈치가 위아래로 움직이면 안 됩니다.
고정한 채로 해주세요.
팔꿈치가 이렇게 앞, 뒤로 빠지게 되면
어깨 개입으로 빠질 수가 있습니다.
이두의 개입이 많이 떨어진다는 얘깁니다.
이렇게 고정한 채로 해주셔야만
이두의 개입이 제대로 들어갑니다.
팔운동 :: 밴드 그립 얼터네이트 컬 STEP 5.
내려올 때는 천천히 버티면서 내려주세요.
밴드 강도가 약하다고 느껴지시면
더 짧게 잡거나,
강도 높은 밴드(진한 색일수록)로
바꿔서 해보세요.
팔운동은 이, 삼두를 공략하셔야만 합니다.
다양한 운동을 해주세요!
이두 운동만 죽어라 하면
안 됩니다!
그럼 오늘도 재미어트 하세요.
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