남자는 역시 등빨(?)이지~ 등운동 프로그램
조회수 2018. 1. 20. 23:46 수정
안녕하세요. 재미어트입니다.
여러분, 광활한 넓은 등 갖고 싶으신가요?!
오늘은 등운동 프로그램을 배워 보도록 할게요!
등운동 프로그램 #1. PULL UP
힘콩 철봉을 잡고 힘껏 당겨줍니다.
풀업이 하기 부담스럽다면
밴드를 걸어 밟고 해주면
좀 더 수월하게 풀업이 가능합니다.
등운동 프로그램 #2. BAND ROW
힘콩 밴드를 걸어 두손으로
잡고 가슴쪽으로 당깁니다.
등운동 프로그램 #3. RICE ROW
쌀 푸대를 들고 들었다 내립니다.
(집에서 바벨나 덤벨이 없다면
가능한 등운동이 되겠습니다!)
등운동 프로그램 #4. INVERTED ROW
딥스바를 양손이 마주보도록 잡고
팔꿈치를 몸쪽으로
당겨준다는 느낌으로
엉덩이와 허리가 내려가지
않도록 신경써서 해줍니다.
등빨을 위한 등운동 프로그램~!
어렵지 않습니다!
꾸준하게 정확한 동작으로 홈트해주신다면
조만간 멋진 등빨이 생길겁니다!!
그럼 오늘도 재미어트하세요!
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