재미어트

안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.

오늘은 다이어트와 유산소 운동과의 관계에 대해 설명을 해드릴게요. 

잘 못 알고 계시는 분들이 상당히 많더라구요. 오늘 속 시원히 설명해 드리겠습니다. 잘 못 알고 계시는 친구, 형제 or 자매, 부모님께 꼭 알려주세요! 

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J A M I E T  Q & A

Q. 살 빼려면 유산소 운동만 하면 되나요? 

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러닝 머신 1시간을 탔을 때, 

300칼로리가 소모됩니다.

지방 1kg을 태우려면 

7,000~8,000칼로리가 소모되야 해요.

그럼 러닝 머신만 한 달 가량을 타야만 

지방 1kg가 없어집니다. 헐~

우리 몸의 근육은 1kg당 

하루 100칼로리를 소모합니다.

근육이 40kg가 있으신 분들은 

하루에 4,000칼로리를 

소모하게 되겠죠?

근육이 3kg 증가하면 

러닝 머신 1시간을 탄 것과 

똑같이 칼로리를 소모할 수 있습니다.

그렇게 되면 가만히 있는 이 순간에도 

근육은 에너지를 사용해서 

칼로리를 소모하고 있는 거죠.

근육을 늘리기 위해서는 

웨이트 트레이닝을 해야 합니다.

웨이트는 운동하는 당시에는 

칼로리 소모가 적을지 몰라도

48시간 정도 근육이 회복될 때 

계속 칼로리를 소모하게 됩니다. 

그러면서 근육이 형성되면 

매일 1kg당 100칼로리를 

평생 동안 소모할 수 있게 됩니다.  

웨이트 트레이닝을 하시면 

체중계 숫자, 내려가는 건 

더딜 수밖에 없습니다.

근육이 성장하게 되니, 

근육의 무게가 들어가니 그렇죠?!

같은 체중이더라도 

탄탄한 근육의 몸매, 

울퉁불퉁 지방의 몸매

완전히 다르겠죠?

운동을 하실 때 일단 

웨이트를 먼저 하고 

유산소 운동을 해주세요.

고강도 운동은 글리코겐을 

연료로 사용하고 

반면에 저강도 운동은 

글리코겐과 지방을 

연료로 사용합니다.

유산소 운동의 강도가 높아지면 

글리코겐을 연료로 사용하게 되겠죠?

너무 전력질주하지 마시고 

빠른 걸음이나 경보 수준으로 

30분 정도 해주세요.

웨이트로 글리코겐 소진 후 

유산소로 지방을 소진시켜 주는 거죠!

웨이트 어렵다고 생각하지 마세요. 

저희가 올려드린 영상만 꾸준히 보셔도

웨이트, 충분히 자기 것으로 

만들 수 있습니다.

시도라도 해보세요! 

생각만, 불평만, 질문만, 포기만, 

하지 마시고 일단은 시작해 보세요.

사람몸은 정말 똑똑하죠.  

꾸준히 노력하는 몸만이 

달라질 수 있습니다.

장기간을 바라보고 

단계별로 변화하는 

내 몸을 감상해보세요.

시작이 어렵습니다. 

용기를 내세요!

근육운동 많이 해서 

기초대사량(멍 때리고 있어도 소모되는 칼로리)을 

늘려서 멋진 몸매 만드시길 바랍니다.  

아, 여기서 빠진 게 있네요.

바로 식단! 

건강한 식습관으로 바꾸셔야 

살을 빼는 데 더욱 도움이 됩니다. 

기름진 음식, 탄산음료, 과자, 빵 

엄~~~청 드시고 

다이어트 안된다고 하지 마세요!

그럼 오늘도 재미어트 하세요!