마운틴 클라이머 제대로 하기
안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트 '레티'입니다.
오늘 알려드릴 운동은 '마운틴 클라이머'입니다. 전신운동으로 마운틴 클라이머 만한 운동도 없죠! 칼로리 태우기에도 아주 좋은 운동이구요!
마운틴 클라이머는 기초 단계가 있고 고급자 단계가 있는데요. 기초 단계는 근력이 약하고 손목의 부담이 덜 한 동작입니다. 천천히 알아보도록 할까요?
푸쉬업 자세 유지하시고
어깨와 손목 수평 유지하고
어깨에 힘을 뺍니다.
몸통에 힘을 준 상태에서
어깨가 빠지거나 허리가 아치형으로
구부러지 않도록 신경씁니다.
한 쪽 다리를 엉덩이 반동
이용해서 옮겨주고 반대쪽도
마찬가지로 동작해주세요.
호흡은 다리를 올려줄 때 내쉬고,
다리를 내려줄 때 들이마시면 됩니다.
손목이 좀 아프시다면
주먹을 쥐고 하시면
손목이 일자로 되서
부담이 덜 갈 수 있습니다.
푸쉬업바 같은 운동 보조기구가 있다면
더 좋고, 덤벨도 활용하시면 좋습니다.
무릎이 가슴쪽으로
당겨진다는 느낌으로
좌우 반복 하시면서 해주세요.
복근의 힘이 들어가는 걸
느끼실 수 있을겁니다.
마운틴 클라이머는 유산소 운동이지만 복근에도 자극을 줄 수 있습니다. 그냥 전신운동으로 보셔도 상관없어요. 아무튼 정말 좋은 운동이라는건 확실합니다!!!!
다이어트를 목적으로 하시는 분들은 초보자용 마운틴 클라이머부터 집에서 꾸준히 하셔서 동작을 익히시고 그 다음에 고급자용으로 넘어가시면 칼로리도 태우고 복근의 힘도 키우실 수 있을거예요.
15개씩 1세트만 하셔도 금방 땀으로 목욕을 하실 수도 있어요! 그만큼 힘든 운동입니다!!!
그럼 오늘도 재미어트 하세요!
