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틀어진 골반 교정에 도움되는 스트레칭 4가지!

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재미어트 작성일자2018.01.14. | 256,288 읽음
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안녕하세요. 재미어트입니다. 

요즘은 전자기기의 오랜 사용과 의자생활로

허리, 골반, 어깨 등이 많이 아프시죠?!


오늘은 골반을 교정에 도움을 주는 

스트레칭으로 골반을 바로 잡아보겠습니다! 

모두 4가지 스트레칭입니다.


한 번 살펴 보겠습니다. 




골반교정 스트레칭 4가지 #1. 골반 활성화

무릎을 굽히고 어깨너비정도로 

다리를 벌리고 무릎을 안쪽으로 접기!

최대한 10초정도 버텨주세요. 

양쪽을 번갈아 해주세요.


주의할 점! 

오른쪽을 할 때에는 반대쪽 무릎은 고정!




골반교정 스트레칭 4가지 #2. 골반 스트레칭

다리를 쫙 펴고 무릎이 접히는 

뒷부분을 깍지를 끼고 

너무 과하지 않게 90도 정도 위로 올려줍니다.


주의할 점! 

반대다리 무릎 고정을 하고 잡고 있는 무릎을 펴주기




골반교정 스트레칭 4가지 #3. 골반 스트레칭

무릎을 감싸서 잡고 가슴 쪽으로 쭉 당겨줍니다.


주의할 점! 

반대 무릎이 바닥에서 뜨지 않게 유지!




골반교정 스트레칭 4가지 #4. 골반 스트레칭

발바닥을 붙이고 무릎 바깥쪽을 

바닥에 닿는다는 느낌으로 유지해주세요.




동작마다 10초씩 3세트씩 따라하시면 

도움이 되실거에요.


만약 정말 심각한 통증으로 여겨지신다면 

전문의와 꼭 상담해보시구요! 


그럼 오늘도 재미어트 하세요!



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