탄력있는 Body 만드는 전신운동 모음!
안녕하세요! 재미어트 레티입니다!
언니들! 헬스장에서 무조건 런닝만 하시는거 아니죠?
그러면 몸의 탄력은 찾을 수 없다는 점 명심해주세요
.
오늘 알려드릴 운동, 우리 몸의 축쳐진
살들을 모아모아 올려올려 주는
전신운동 동작들을 가져와봤습니다!
탄력있는 Body를 만들 수 있는
전신운동 동작들이니 잘보고 따라해주세요!
전신운동, 동작들 간단하고 어렵진 않습니다!
언니들을 체력을 고려해
조금 강도를 낮춘 부분도 있으니 이해해주세요
.
전신운동의 자세한 동작을 살펴볼게요.
1) 팔은 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고
무릎을 땅에 대고 다리를 꼬은상태로 엎드립니다.
2) 팔꿈치를 직각으로 만들어
내려주고 그대로 올려줍니다.
기본 푸쉬업보다 강도가 약한 운동이지만
동작을 실행함에 있어 엉덩이가
너무 내려가거나 올라가면 안됩니다.
어깨가 올라가거나 허리가 굽는동작도 자제해줍니다!
본 동작은 오른다리와 오른팔이
만나게 해주는게 맞지만조금
강도를 낮춘 동작이라고 보시면 됩니다.
1) 팔을 편상태로 손을 바닥에 댑니다.
2) 양다리는 쭉 편상태로 머리부터 발끝까지가
1자가 되게 만들어줍니다.
3) 무릎을 가슴으로 올린다는 생각으로
한발씩 접었다 펴줍니다.
다리를 올리면서 엉덩이가
오르락 내리락하면 안됩니다.
엉덩이는 고정된 채로 운동을 실행해줍니다.
1) 팔을 뻗은 상태로 엎드려 줍니다.
2) 한다리씩 뒤로 올려줍니다.
이때 허리나 골반이 고정된 상태로
다리를 뒤로 차주는 동작입니다.
엉덩이가 수축된다는 느낌으로 올려줍니다.
상체도 움직임없이 버티며
동시에 운동이되는 효과가 있습니다.
1) 바닥에 누워줍니다.
2) 다리를 들어올린 후 무릎은 살짝 굽혀줍니다.
3) 양쪽 골반을 갈비뼈쪽으로 올린다는 느낌을 줍니다.
4) 천천히 복근에 자극을 느끼며 내려줍니다.
다리를 내리실때 땅에 닿지 않을만큼
내려주어 복근에 자극을 지속적으로 유지합니다.
운동을 하실때 허리가 아프시분들은 수건을 접어 허리에 두고 운동하시면 조금 나을수도 있습니다!
* 허리가 안좋으신 분들은
이 동작을 과감히 빼주세요!
전신운동 동작들, 집에서 TV보다가
또는 잠들기전에..
충분히 하실 수 있는 동작들입니다!
탄력있고 탄탄한 몸 전체의 발란스를 위해
전신운동 영상 찬찬히 보시고 꼭 따라해주세요~
체중은 오히려 많이 나가지만
우측 몸매가 더 예쁘죠?!
탄탄한 몸매를 위해 오늘도 재미어트 하세요!
