언니들, 아랫배에 자극팍팍! 리버스 크런치
안녕하세요 재미어트입니다.
2018년도 운동계획 다들 하셨죠!
재미어트와 함께 건강하고 탄탄한몸 만들어봅시다.
출렁출렁 아랫배 빼기 하복부운동
리버스크런치에 대해 알려드리겠습니다
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군살들 모두 싹 잡아서 버리자구요!!
날씬하고 탄탄한 복부를 위해 오늘도 달려봅시다
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복근운동 리버스크런치는
상복부와 하복부를 강화시킬수있는 운동으로
고급자, 초급자분들도 쉽게할수있는운동입니다
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복근운동이 지루하셨던 분들
이제 리버스 크런치 해 볼까요
?!
하.지.만
이 운동만 한다고 해서 뱃살이 빠질까요?
아니아니아닙니다!
꼭 유산소운동, 식단과 병행하셔야 합니다.
그래야만 체지방은 빠지고
예쁘고 멋진 복근을 만들 수 있어요.
여자들이 왜 복근이 필요해?! 라고 하시는분도
계실텐데요~ 배의 모양을 이쁘게 잡아준다!
라고 생각하셔도 좋습니다.
편하게 누워주시구요.
양손은 옆에 놓아주시면됩니다
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그대로 두다리를 들어주시구요
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레그레이지에서 좀 더 강도 높게
다리를 더올려 말아주세요
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하복부와 상복부가 수축이 되고있는걸 느끼실꺼에요
내리실때는 훅 떨어지지 않고 천천히 이완시키며
복부를 늘려준다는 느낌으로
땅에 닿기전까지 내려주세요
그리고 동작을 반복해주세요
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초보자들이 할수있는동작으로
무릎을 오므려서 다리를 세워주세요.
그리고 그대로 말아주며 올려주세요
반복해 주시면 됩니다
허리에 부담이 많이 가는 분들은
허리를 바닥에 붙인 상태로
진행 해주세요
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상복부와 하복부에 모두 도움이 되는 운동!
해보시니어떠신가요? 느낌이 팍팍오셨나요?^^
처음엔 다리를 접고 하시고
익숙해지시면 펴고 해보세요
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복부에 자극이 팍팍 오실꺼예요
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오늘도 재미어트하세요