재미어트

안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 레티입니다. :D

오늘은 허리 근력강화와 등살을 다듬어주는 운동으로 잘 알려진 '슈퍼맨' 동작에 대해 알려드리려고 해요. 

맨몸 운동으로 동작이 쉽긴 하지만 해보시면 만만치 않은 동작이란 걸 아시게 될거예요. 제가 영상에서 알려드리는 대로 따라하시면 제대로 된 자극을 느낄 수 있으실거랍니다~

맨몸 운동, 슈퍼맨 동작 제대로 하기 1.

바닥에 펴안히 엎드려 누워 팔과 다리를 

어깨너비보다 좀 넓게 벌려 줍니다.

맨몸 운동, 슈퍼맨 동작 제대로 하기 2.

시선은 고개를 떨구어 바닥을 향해줍니다.

맨몸 운동, 슈퍼맨 동작 제대로 하기 3.

숨을 내쉬면서 팔과 다리를 

천~천~히 들어올립니다.

바닥에 팔과 다리를 띄운 상태로 

중심을 잡고 1~2초 유지 하셨다가 

호흡 들이마며 천천히 내려줍니다.

빠르게 슉~! 들어올리게 되면 

허리에 엄청난 부담이 되요. 아파요.

몸이 좋아지려고 운동하는데 

부상 입으시면 안되겠죠?

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팔과 다리를 들어올릴 때 

사진과 같이 고개도 같이 위로 들면 안됩니다.

목뼈와 척추뼈가 일자로 유지가 되야 하는데 

그렇지 않으면 역시 

큰 부담이 된다는거 기억해주세요.

 자, 이렇게 마지막엔 5초간 버텨주세요~ 윽윽

이렇게 슈퍼맨 자세에 대해 알려드렸는데요. 허리 통증이 있으신 분들은 제가 알려드린 주의사항을 잘 생각하시면서 동작해보세요.

천천히 꾸준히 해주시는게 중요합니다.15회씩 5세트씩 해주시면 되요! 오늘도 재미어트 하세요~